Μακροζωία: Οι μικρές αλλαγές που μπορούν να χαρίσουν καλύτερα χρόνια ζωής
Τα νεότερα δεδομένα δείχνουν ότι δεν χρειάζονται ριζικές ανατροπές, αλλά σταθερές μικρές βελτιώσεις στην καθημερινότητα
Μια απαιτητική μέρα τελειώνει. Το σώμα κουρασμένο, το μυαλό γεμάτο, οι εκκρεμότητες ακόμη εκεί. Κι ανάμεσα σε όλα αυτά περνά για λίγο η σκέψη: «Αν συνεχίσουμε έτσι, πόσο καλά θα είμαστε σε 10 ή 20 χρόνια;».
Τα νεότερα επιστημονικά δεδομένα για τη μακροζωία δίνουν μια απάντηση πιο καθησυχαστική απ’ όσο θα περίμενε κανείς. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε τα πάντα για να κερδίσετε χρόνο και ποιότητα ζωής. Ακόμα και μικρές βελτιώσεις φαίνεται να μετρούν.
Τι έδειξε μία από τις μεγαλύτερες μελέτες
Σε μία από τις μεγαλύτερες μελέτες που έχουν πραγματοποιηθεί στο Ηνωμένο Βασίλειο, σχεδόν 590.000 άνθρωποι παρακολουθήθηκαν για περίπου οκτώ χρόνια. Οι ερευνητές εξέτασαν πώς βασικοί παράγοντες της καθημερινότητας –ο ύπνος, η φυσική δραστηριότητα και η διατροφή– συνδέονται με την υγεία, την ανεξαρτησία και τη διάρκεια ζωής.
Το βασικό συμπέρασμα είναι αναμενόμενο: πιο υγιεινές συνήθειες σημαίνουν λιγότερες ασθένειες. Εκείνο όμως που ξεχωρίζει είναι ότι ακόμη και πολύ μικρές αλλαγές, όταν εφαρμόζονται με συνέπεια, σχετίζονται με περισσότερα χρόνια ζωής χωρίς σοβαρούς περιορισμούς.
Δεν χρειάζεται να γίνετε άλλος άνθρωπος
Η έρευνα δεν μιλά για ριζικές ανατροπές, αυστηρά προγράμματα ή εξαντλητικές ρουτίνες. Όπως επισημαίνει η Eef Hogervorst, καθηγήτρια Βιολογικής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Loughborough, σε άρθρο της στο The Conversation, μικρές και σταθερές αλλαγές στον ύπνο, την κίνηση και τη διατροφή συνδέονται με περισσότερα χρόνια ζωής χωρίς σοβαρή ασθένεια ή απώλεια λειτουργικότητας.
Με απλά λόγια, δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα τέλεια. Χρειάζεται να τα κάνετε λίγο καλύτερα.
Όταν οι συνήθειες λειτουργούν μαζί
Ένα από τα πιο σημαντικά μηνύματα της μελέτης είναι ότι καμία καλή συνήθεια δεν λειτουργεί απομονωμένα. Η σωστή διατροφή από μόνη της δεν αρκεί. Ούτε ο ύπνος, ούτε η άσκηση, όταν γίνονται σποραδικά.
Τα οφέλη εμφανίζονται όταν οι μικρές αλλαγές συνδυάζονται:
-
κοιμάστε λίγο καλύτερα,
-
κινείστε λίγο περισσότερο,
-
προσέχετε λίγο περισσότερο τι τρώτε.
Αυτός ο συνδυασμός φαίνεται να έχει σωρευτικό αποτέλεσμα στην υγεία και τη μακροζωία.
Γιατί αυτό αφορά όλους μας
Παρότι οι γυναίκες ζουν κατά μέσο όρο περισσότερα χρόνια από τους άνδρες, αυτά τα επιπλέον χρόνια συχνά συνοδεύονται από χειρότερη υγεία και μειωμένη ανεξαρτησία. Καρδιαγγειακά νοσήματα, εγκεφαλικά επεισόδια, άνοια, προβλήματα όρασης και κατάγματα επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα ζωής σε μεγαλύτερες ηλικίες.
Η αξία των ευρημάτων δεν βρίσκεται μόνο στο πόσα χρόνια ζωής μπορούμε να κερδίσουμε, αλλά στο πώς θα τα ζήσουμε. Καλύτερα χρόνια, με λιγότερους περιορισμούς και μεγαλύτερη αυτονομία.
Το πιο απελευθερωτικό μήνυμα
Το πιο ουσιαστικό –και ίσως το πιο απελευθερωτικό– μήνυμα της έρευνας είναι απλό:
δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα σωστά. Αρκεί να προσπαθείτε λίγο καλύτερα κάθε μέρα.
Η μακροζωία δεν χτίζεται με άλματα και μεγάλες υποσχέσεις, αλλά με μικρά, σταθερά βήματα που επαναλαμβάνονται στον χρόνο. Και αυτά τα βήματα είναι πιο εφικτά απ’ όσο συχνά πιστεύουμε.
Η «Πελοπόννησος» και το pelop.gr σε ανοιχτή γραμμή με τον Πολίτη
Η φωνή σου έχει δύναμη – στείλε παράπονα, καταγγελίες ή ιδέες για τη γειτονιά σου.
Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News
