Λείπει πρωτεΐνη από τη διατροφή σας; Τα 8 σημάδια SOS και οι καθημερινές ανάγκες του οργανισμού

Πελοπόννησος Newsroom

Η πρωτεΐνη αποτελεί έναν από τους ακρογωνιαίους λίθους της διατροφής μας, καθώς είναι απαραίτητη για τη διατήρηση των μυών, την αποκατάσταση των ιστών και την εύρυθμη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Όταν ο οργανισμός λαμβάνει για μεγάλο χρονικό διάστημα μικρότερες ποσότητες από όσες χρειάζεται, ενδέχεται να εμφανιστούν αλλαγές στη δύναμη, την αντοχή ή ακόμη και στην εξωτερική μας εμφάνιση. Ωστόσο, τα σημάδια αυτά θα πρέπει να αξιολογούνται ψύχραιμα, καθώς συχνά μπορεί να οφείλονται και σε άλλους παράγοντες.

Ποια είναι τα σημάδια ανεπαρκούς πρόσληψης πρωτεΐνης;

Ορισμένες αλλαγές στον οργανισμό χτυπούν «καμπανάκι», ειδικά όταν επιμένουν, εμφανίζονται συνδυαστικά ή συνοδεύουν μια περιοριστική δίαιτα:

• Απώλεια μυϊκής μάζας και μυϊκή αδυναμία: Χωρίς επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης και ενέργειας, το σώμα μπορεί να αναγκαστεί να διασπάσει τον μυϊκό ιστό για να καλύψει τις ανάγκες του.
• Ασυνήθιστο αίσθημα κόπωσης: Η ανεπαρκής συνολική διατροφή μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ενέργειας. Η κόπωση, ωστόσο, από μόνη της δεν αποτελεί αποκλειστικό δείκτη έλλειψης πρωτεΐνης, καθώς μπορεί να προέρχεται από κακό ύπνο, αναιμία ή άλλες παθήσεις.
• Ανεξήγητη απώλεια βάρους: Η πτώση του βάρους χωρίς προσπάθεια συχνά υποδηλώνει ανεπαρκή πρόσληψη θρεπτικών συστατικών, ιδιαίτερα σε ηλικιωμένους ή σε άτομα που αναρρώνουν.
• Αραίωση μαλλιών και αλλαγές στο δέρμα και τα νύχια: Ο υποσιτισμός μπορεί να προκαλέσει εύθραυστα μαλλιά, ξηροδερμία και αδύναμα νύχια, αν και τα συμπτώματα αυτά σχετίζονται συχνά και με ελλείψεις άλλων θρεπτικών συστατικών ή διαταραχές του θυρεοειδούς.
• Αργή επούλωση πληγών: Η πρωτεΐνη παρέχει τα δομικά υλικά για την παραγωγή κολλαγόνου και την αποκατάσταση του δέρματος, με αποτέλεσμα οι εκδορές να μπορεί να επουλώνονται πιο αργά.
• Συχνές ασθένειες: Το ανοσοποιητικό χρειάζεται πρωτεΐνη για την παραγωγή αντισωμάτων. Η σοβαρή υποθρεψία μπορεί να αποδυναμώσει τις άμυνες του σώματος.
• Οίδημα στα πόδια ή στην κοιλιά: Σε περιπτώσεις σοβαρής πρωτεϊνικής-θερμιδικής υποθρεψίας, η πτώση των πρωτεϊνών του αίματος επηρεάζει την ισορροπία των υγρών. Σημειώνεται ότι το πρήξιμο δεν αποτελεί τυπικό σύμπτωμα ήπιας έλλειψης και συχνότερα μπορεί να σχετίζεται με καρδιακή, ηπατική ή νεφρική νόσο.
• Επίμονη πείνα ή αλλαγές στη διάθεση: Τα γεύματα με επαρκή πρωτεΐνη ενισχύουν τον κορεσμό, ενώ η έντονη υποθρεψία μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωση και τη διάθεση.

Πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε καθημερινά;

Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA), η τιμή αναφοράς για την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης σε υγιείς ενήλικες ορίζεται στα 0,83 g ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως. Για παράδειγμα, αυτό αντιστοιχεί σε:

• Περίπου 50 g πρωτεΐνης για άτομο βάρους 60 κιλών.
• Περίπου 66 g πρωτεΐνης για άτομο βάρους 80 κιλών.

Πρόκειται για μια γενική κατευθυντήρια γραμμή και όχι για εξατομικευμένη οδηγία, καθώς καταστάσεις όπως η εγκυμοσύνη, η ανάρρωση από ασθένεια ή η εντατική αθλητική προπόνηση αυξάνουν τις ενεργειακές και διατροφικές απαιτήσεις του οργανισμού.

Τα αυγά, τα γαλακτοκομικά, το ψάρι, το άπαχο κρέας, το τόφου, οι φακές και τα όσπρια μπορούν να συμβάλουν στην κάλυψη των αναγκών σας, αρκεί να εντάσσονται ισορροπημένα στα γεύματα της ημέρας.

Πότε πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό;

Απευθυνθείτε σε ειδικό υγείας εάν παρατηρήσετε ανεξήγητη απώλεια βάρους, επίμονη αδυναμία, καθυστερημένη επούλωση ή εμφάνιση νέου οιδήματος.

Υπενθυμίζεται ότι η ξαφνική εμφάνιση πρηξίματος, όταν συνοδεύεται από δύσπνοια ή πόνο στο στήθος, απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

• 7 γλυκές συνταγές με καφέ που θα σε κάνουν να τον αγαπήσεις ακόμη περισσότερο
• Καρκίνος παγκρέατος: Νέα εξέταση αίματος «βλέπει» τη νόσο στα πρώτα στάδια
• Ποίες είναι οι συχνότερες αλλεργίες του Φθινόπωρο-Τι πρέπει να προσέξουμε
• Το ντιπ που θα θέλεις να φτιάξεις ξανά και ξανά: Cottage cheese και καραμελωμένα κρεμμύδια

Η «Πελοπόννησος» και το pelop.gr σε ανοιχτή γραμμή με τον Πολίτη

Η φωνή σου έχει δύναμη – στείλε παράπονα, καταγγελίες ή ιδέες για τη γειτονιά σου.

Viber: +306909196125

Στείλε μήνυμα στο Viber

Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News