10 ισορροπημένα και νόστιμα σνακ για μια χορτάτη καθημερινότητα

Μπορεί το καλοκαίρι να ανήκει πια στο παρελθόν και οι βόλτες στην παραλία να αργούν ακόμα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφήσουμε πίσω και τις υγιεινές διατροφικές μας συνήθειες.

Ακολουθεί μια λίστα με νόστιμα και χορταστικά σνακ που θα σας κρατήσουν σε φόρμα, προσφέροντας ενέργεια χωρίς περιττές θερμίδες.

10 σνακ που θα σε κρατήσουν χορτάτο όλη μέρα

Ρυζογκοφρέτες

Αν δεν έχει δοκιμάσει ρυζογκοφρέτες, σίγουρα θα έχε ακούσει για αυτές.

Πέρα από τις πολλές γεύσεις που υπάρχουν σου προτείνουμε να δοκιμάσεις να προσθέσεις φρέσκο αβοκάντο και λίγο αλάτι για μια τραγανή, χορταστική επιλογή.

Το αβοκάντο προσφέρει καλά λιπαρά που κρατούν το στομάχι γεμάτο για περισσότερη ώρα.

Μπάρες Δημητριακών

Φροντίστε να είναι πλούσιες σε βρώμη, ξηρούς καρπούς και φρούτα, και να μην περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη.

Εξαιρετική πηγή ενέργειας με αργή απελευθέρωση που σας κρατά χορτάτους.

Μπορείτε ακόμα να βρείτε συνταγές και να τις φτιάξετε μόνοι σας στο σπίτι.

Γιαούρτι με Φρούτα και Ξηρούς Καρπούς

Επιλέξτε ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή ελληνικό γιαούρτι και προσθέστε λίγα φρούτα (π.χ. μούρα, μπανάνα) και καρύδια ή αμύγδαλα.

Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και καλά λιπαρά, που βοηθούν στην αίσθηση του κορεσμού.

Ωμά Αμύγδαλα

Πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, τα αμύγδαλα κάνουν καλό στην υγεία σας.

Μια μικρή χούφτα αμύγδαλα είναι ό,τι πρέπει για να πάρουμε όλη την ενέργεια που χρειαζόμαστε.

Κράκερ (Ολικής Άλεσης) με Τυρί Cottage

Συνδυάστε 2-3 κράκερ ολικής άλεσης με λίγο τυρί cottage.

Πλούσιο σε πρωτεΐνη και χαμηλό σε θερμίδες, βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο.

Βρώμη

Είναι ένας από τους πιο εύκολους και νόστιμους τρόπους να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών και κατ’ επέκταση να χορτάσετε ευκολότερα.

Η βρώμη μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, υψηλής αρτηριακής πίεσης και καρδιοπαθειών, ενώ επίσης σας εφοδιάζει με μία σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης που χρησιμεύει στη μυϊκή σας ανάπτυξη.

Ποπ Κορν

Φτιάξτε το ποπ κορν με λίγο ελαιόλαδο και αποφύγετε το βούτυρο και το αλάτι.

Είναι χαμηλό σε θερμίδες και πλούσιο σε φυτικές ίνες, ιδανικό για να τρώτε κάτι τραγανό χωρίς πολλές θερμίδες.

Smoothie

Από τις πιο υγιεινές και νόστιμες επιλογές!

Μπορείς να βάλεις μήλο, μπανάνα, γάλα και ό,τι φανταστείς αφού υπάρχουν πολλές συνταγές στο διαδίκτυο.

Έχει φυτικές ίνες, πρωτεΐνη και ενυδατικά στοιχεία, ιδανικό για ενδιάμεσο γεύμα.

Χούμους

Μπορείτε να το συνδυάσετε με κριτσίνια, πίτα ή στικ λαχανικών.

Χρησιμοποιήστε αγγούρι, καρότο ή πιπεριά και βουτήξτε τα στο χούμους.

Τα λαχανικά προσφέρουν ίνες και το χούμους πρωτεΐνη και καλά λιπαρά.

Σπόροι Chia

Αποτελούν μια πολύ καλή πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, πρωτεϊνών και φυτικών ινών.

Ο συνδυασμός αυτός μπορεί να καταστείλει την όρεξη σας και να σας κρατήσει χορτάτους για αρκετές ώρες μέσα στην ημέρα.

Μπορείτε να δοκιμάσετε και πολλές συνταγές για overnight chia bowls και chia pudding.

 

Πηγές: protothema, jenny.gr, in.gr

Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News