Μαγνήσιο πρωί ή βράδυ; Τι αλλάζει με το φαγητό και τη μορφή του
Η συνέπεια, το γεύμα, η σωστή μορφή και η απόσταση από ορισμένα φάρμακα καθορίζουν αν η λήψη είναι ασφαλής και ανεκτή
Πρωί ή βράδυ; Με το πρωινό ή λίγο πριν από τον ύπνο; Η συζήτηση γύρω από την «ιδανική» ώρα λήψης μαγνησίου έχει πάρει μεγάλες διαστάσεις, όμως η πραγματική απάντηση κρύβεται αλλού: για τους περισσότερους ανθρώπους, το ρολόι δεν είναι ο σημαντικότερος παράγοντας.
Μεγαλύτερη σημασία έχουν η σταθερή λήψη, η σωστή ποσότητα, η μορφή του συμπληρώματος, η αντίδραση του στομάχου και η απόσταση από φάρμακα με τα οποία μπορεί να αλληλεπιδράσει.
Η πραγματική καλύτερη ώρα
Δεν υπάρχει επιστημονικά καθορισμένη στιγμή της ημέρας που να θεωρείται ιδανική για όλους. Η καταλληλότερη επιλογή είναι εκείνη που μπορεί να ενταχθεί σταθερά στην καθημερινή ρουτίνα, χωρίς να προκαλεί ενοχλήσεις.
Όποιος θυμάται ευκολότερα το συμπλήρωμα μαζί με το πρωινό μπορεί να το λαμβάνει τότε. Αντίστοιχα, κάποιος μπορεί να το εντάξει στη βραδινή του συνήθεια. Η νυχτερινή λήψη δεν θεωρείται αυτομάτως αποτελεσματικότερη, ούτε εγγυάται καλύτερο ύπνο.
Με φαγητό ή με άδειο στομάχι;
Η λήψη μαζί με γεύμα μπορεί να περιορίσει τη ναυτία, τις κοιλιακές κράμπες και τη διάρροια που εμφανίζουν ορισμένοι άνθρωποι. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν το σκεύασμα ενοχλεί το πεπτικό σύστημα.
Δεν είναι, επομένως, απαραίτητο να λαμβάνεται νηστικός κάποιος για να «απορροφηθεί καλύτερα». Αν εμφανίζονται επίμονες ενοχλήσεις, δεν αρκεί απλώς η αλλαγή της ώρας: μπορεί να χρειάζεται διαφορετική μορφή ή δοσολογία, έπειτα από συμβουλή γιατρού ή φαρμακοποιού.
Η μορφή μετρά περισσότερο από το ρολόι
Οι διαφορετικοί τύποι δεν απορροφώνται ούτε γίνονται ανεκτοί με τον ίδιο τρόπο. Το κιτρικό μαγνήσιο, για παράδειγμα, μπορεί να έχει εντονότερη επίδραση στο έντερο, ενώ το οξείδιο παρουσιάζει συνήθως χαμηλότερη απορρόφηση σε σχέση με άλλες μορφές.
Το γλυκινικό προωθείται συχνά για βραδινή χρήση και το μηλικό για λήψη νωρίτερα μέσα στην ημέρα. Αυτό, ωστόσο, δεν αποτελεί καθολικό επιστημονικό κανόνα.
Στην ετικέτα χρειάζεται να αναζητείται η ένδειξη «στοιχειακό μαγνήσιο». Πρόκειται για την πραγματική ποσότητα του μετάλλου που περιέχει το σκεύασμα και όχι για το συνολικό βάρος της χημικής ένωσης.
Τα φάρμακα που δεν πρέπει να αγνοηθούν
Το μαγνήσιο μπορεί να περιορίσει την απορρόφηση ορισμένων αντιβιοτικών και φαρμάκων για την οστεοπόρωση. Απόσταση μπορεί να χρειάζεται και από συγκεκριμένες αγωγές για τον θυρεοειδή.
Δεν υπάρχει ένα ενιαίο χρονικό διάστημα που να ισχύει για όλα τα σκευάσματα. Χρειάζεται να ακολουθούνται οι οδηγίες του φαρμάκου και του επαγγελματία υγείας, χωρίς αυθαίρετες αλλαγές στο πρόγραμμα λήψης.
Ποιοι πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί
Τα άτομα με νεφρική νόσο δεν πρέπει να ξεκινούν συμπλήρωμα χωρίς ιατρική καθοδήγηση. Οι υγιείς νεφροί απομακρύνουν την περίσσεια από τον οργανισμό, όμως η μειωμένη νεφρική λειτουργία μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνη συσσώρευση.
Οι μεγάλες ποσότητες από συμπληρώματα ενδέχεται να προκαλέσουν διάρροια, ναυτία και κοιλιακές κράμπες. Σε πολύ υψηλά επίπεδα, η τοξικότητα μπορεί να επηρεάσει την αρτηριακή πίεση, την αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό.
Το μαγνήσιο συμμετέχει σε εκατοντάδες λειτουργίες του οργανισμού, μεταξύ των οποίων η λειτουργία των μυών και των νεύρων, η παραγωγή ενέργειας και η ρύθμιση της γλυκόζης και της πίεσης. Αυτό δεν σημαίνει, όμως, ότι όλοι χρειάζονται συμπλήρωμα ή ότι μια μεγαλύτερη δόση προσφέρει περισσότερα οφέλη, όπως διευκρινίζει το Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας των ΗΠΑ.
Όσοι λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή, έχουν νεφρικό πρόβλημα ή εμφανίζουν επίμονες ενοχλήσεις χρειάζεται να ζητούν εξατομικευμένες οδηγίες από γιατρό ή φαρμακοποιό.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Πόσοι καφέδες την ημέρα προστατεύουν την καρδιά
- Ροχαλητό: Τα 6 σημάδια ότι μπορεί να κρύβει υπνική άπνοια
- Καύσωνας και φάρμακα: Πώς πρέπει να τα αποθηκεύουμε στη ζέστη
- Ασφαλές μπάνιο στη θάλασσα: Οι 8 κανόνες που μπορούν να σώσουν ζωές
- Γιατί φουσκώνει περισσότερο η κοιλιά όσο μεγαλώνουμε – Οι τροφές που ευθύνονται και τι βοηθά
Η «Πελοπόννησος» και το pelop.gr σε ανοιχτή γραμμή με τον Πολίτη
Η φωνή σου έχει δύναμη – στείλε παράπονα, καταγγελίες ή ιδέες για τη γειτονιά σου.
Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News
Από το Δίκτυο
Ρετινόλη το καλοκαίρι: Επιτρέπεται τελικά ή πρέπει να τη βάλουμε στο «συρτάρι»;
Ο νέος σχεδιασμός Liquid Glass αναβαθμίζει το WhatsApp στο Mac
Μουσική διοργάνωση από τον Φιλοπροοδευτικό Σύλλογος Νέου Ερινεού
Ποια φρούτα και λαχανικά «κρατούν» τα περισσότερα φυτοφάρμακα
Το Apple Music έρχεται στα Volvo
