Δεν σε παίρνει ο ύπνος; 5 καθημερινές συνήθειες που μπορεί να σε κρατούν ξύπνιο
Από τον απογευματινό καφέ μέχρι το κινητό στο κρεβάτι, οι συνήθειες που μπορεί να σου στερούν έναν καλό ύπνο
Είναι από εκείνα τα βράδια που νιώθεις εξαντλημένος, ξαπλώνεις με την ελπίδα ότι θα κοιμηθείς αμέσως, αλλά ο ύπνος δεν έρχεται. Άλλες φορές μπορεί να αποκοιμηθείς κανονικά, να ξυπνήσεις όμως μέσα στη νύχτα και το πρωί να αισθάνεσαι σαν να μην ξεκουράστηκες καθόλου.
Το άγχος και οι υποχρεώσεις της καθημερινότητας συχνά παίζουν τον ρόλο τους. Υπάρχουν, όμως, και ορισμένες συνήθειες που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου, χωρίς πάντα να τους δίνουμε σημασία.
Σύμφωνα με τις οδηγίες των αμερικανικών Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας και του βρετανικού συστήματος υγείας, πέντε από αυτές αξίζουν λίγη περισσότερη προσοχή.
1. Ο καφές αργά το απόγευμα
Ένας καφές μετά τη δουλειά ή το μεσημεριανό φαγητό μπορεί να μοιάζει αθώος, ειδικά αν μεσολαβούν αρκετές ώρες μέχρι να πέσεις για ύπνο.
Η καφεΐνη, όμως, μπορεί να συνεχίσει να επηρεάζει τον οργανισμό έως και οκτώ ώρες μετά την κατανάλωσή της. Αυτό σημαίνει ότι ο καφές των πέντε το απόγευμα ενδέχεται να είναι ένας από τους λόγους που δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς τα μεσάνυχτα.
Και δεν βρίσκεται μόνο στον καφέ. Ορισμένα τσάγια, αναψυκτικά, ενεργειακά ποτά, ακόμη και η σοκολάτα, περιέχουν καφεΐνη.
Τι να δοκιμάσεις: Αν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς, περιόρισε την καφεΐνη τουλάχιστον έξι ώρες πριν από την ώρα που συνήθως ξαπλώνεις.
2. Το κινητό λίγο πριν κοιμηθείς
Λες ότι θα χαζέψεις για πέντε λεπτά και, χωρίς να το καταλάβεις, έχει περάσει μισή ώρα. Ένα βίντεο φέρνει το επόμενο, απαντάς σε μερικά μηνύματα και τελικά κοιμάσαι πολύ αργότερα απ’ όσο υπολόγιζες.
Εκτός από τον χρόνο που χάνεται, το έντονο φως της οθόνης μπορεί να επηρεάσει το βιολογικό μας ρολόι και να δυσκολέψει τον ύπνο.
Οι ειδικοί συστήνουν να περιορίζουμε την έκθεση σε έντονο τεχνητό φως την τελευταία ώρα πριν κοιμηθούμε.
Τι να δοκιμάσεις: Άφησε το κινητό στην άκρη λίγο νωρίτερα. Ένα βιβλίο ή λίγη χαλαρή μουσική μπορούν να σε βοηθήσουν να περάσεις πιο ήρεμα από τους ρυθμούς της ημέρας στην ώρα του ύπνου.
3. Το ποτό που πιστεύεις ότι σε χαλαρώνει
Ένα ποτήρι κρασί ή κάποιο άλλο αλκοολούχο ποτό το βράδυ μπορεί να σε κάνει να νιώθεις πιο χαλαρός και να νυστάξεις ευκολότερα.
Αυτό, όμως, δεν σημαίνει ότι θα κοιμηθείς και καλύτερα.
Το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου και να αυξήσει τις πιθανότητες να ξυπνήσεις μέσα στη νύχτα, ιδιαίτερα όταν η δράση του αρχίζει να υποχωρεί.
Έτσι, μπορεί να έχεις κοιμηθεί αρκετές ώρες, αλλά το επόμενο πρωί να μην αισθάνεσαι ξεκούραστος.
Τι να δοκιμάσεις: Απόφυγε το αλκοόλ κοντά στην ώρα του ύπνου και μην το χρησιμοποιείς ως τρόπο για να αποκοιμηθείς.
4. Το μεγάλο βραδινό λίγο πριν από τον ύπνο
Αν γυρίζεις αργά στο σπίτι, είναι λογικό το βραδινό φαγητό να μεταφέρεται όλο και πιο κοντά στην ώρα που ξαπλώνεις.
Ένα μεγάλο ή βαρύ γεύμα, όμως, μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία και δυσφορία, κάνοντας τον ύπνο πιο δύσκολο.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κοιμάσαι πεινασμένος. Ένα μικρό και ελαφρύ σνακ δεν αποτελεί απαραίτητα πρόβλημα.
Τι να δοκιμάσεις: Προσπάθησε να τρως το κυρίως βραδινό σου μερικές ώρες πριν κοιμηθείς και να αποφεύγεις τις μεγάλες ποσότητες την τελευταία στιγμή.
5. Οι μεγάλες αλλαγές στο ωράριο του Σαββατοκύριακου
Τις καθημερινές ξυπνάς στις επτά ή στις οκτώ, αλλά το Σάββατο μένεις ξύπνιος μέχρι τα ξημερώματα και την Κυριακή σηκώνεσαι κοντά στο μεσημέρι.
Μπορεί να αισθάνεσαι ότι αναπληρώνεις τον ύπνο που έχασες μέσα στην εβδομάδα, οι μεγάλες αλλαγές στο πρόγραμμα όμως μπορούν να μπερδέψουν το βιολογικό σου ρολόι.
Το αποτέλεσμα είναι να δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς την Κυριακή το βράδυ και να ξυπνήσεις τη Δευτέρα το πρωί.
Σύμφωνα με τις σχετικές οδηγίες, είναι προτιμότερο η διαφορά στο ωράριο ύπνου ανάμεσα στις καθημερινές και το Σαββατοκύριακο να μην ξεπερνά περίπου τη μία ώρα.
Τι να δοκιμάσεις: Κράτησε όσο μπορείς μια σταθερή ώρα που ξυπνάς, ακόμη και τις ημέρες που δεν εργάζεσαι.
Πότε πρέπει να μας προβληματίζει η αϋπνία;
Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, αν και οι ανάγκες δεν είναι ίδιες για όλους.
Το να περάσεις μία ή δύο νύχτες χωρίς να κοιμηθείς καλά δεν σημαίνει απαραίτητα ότι αντιμετωπίζεις κάποιο πρόβλημα υγείας.
Αν όμως η δυσκολία στον ύπνο συνεχίζεται για μεγάλο διάστημα, σε κάνει να αισθάνεσαι διαρκώς κουρασμένος ή επηρεάζει την καθημερινότητά σου, καλό είναι να συμβουλευτείς γιατρό.
Η επίμονη αϋπνία μπορεί να σχετίζεται με άγχος, φάρμακα ή άλλα προβλήματα υγείας. Σε αυτές τις περιπτώσεις υπάρχουν ειδικές θεραπείες που βοηθούν στην αντιμετώπισή της και δεν αρκεί πάντα μια αλλαγή στις καθημερινές συνήθειες.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Καφές: 9 αλήθειες για την υγεία, τον ύπνο και το βάρος – Πόση καφεΐνη περιέχει κάθε ρόφημα
- Αντιγριπικός εμβολιασμός: Ποιοι χρειάζεται να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή
- Η ελληνίδα γιαγιά είχε δίκιο τελικά; 8 συμβουλές υγείας που βάλαμε στο μικροσκόπιο
- Φοράς παπούτσια μέσα στο σπίτι; Δες τι φέρνεις μαζί σου χωρίς να το καταλαβαίνεις
- Πρωτεΐνη: Τα 7 φρούτα που αξίζει να εντάξετε στη διατροφή σας
Η «Πελοπόννησος» και το pelop.gr σε ανοιχτή γραμμή με τον Πολίτη
Η φωνή σου έχει δύναμη – στείλε παράπονα, καταγγελίες ή ιδέες για τη γειτονιά σου.
Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News
