Αφυδάτωση το καλοκαίρι: Τα σημάδια που δείχνουν ότι το σώμα χρειάζεται περισσότερη φροντίδα
Δεν αρκεί πάντα να γεμίζεις ξανά το ποτήρι, γιατί το σώμα μπορεί να χρειάζεται και φαγητό, ηλεκτρολύτες, ξεκούραση και λιγότερη έκθεση στη ζέστη
Έχεις γυρίσει από την παραλία, έχεις πιει νερό, ίσως και αρκετό, αλλά το σώμα σου συνεχίζει να φέρεται σαν να πέρασε τρεις μέρες στην έρημο. Το στόμα στεγνό, το κεφάλι βαρύ, η ενέργεια χαμηλά και μια δίψα που δεν φεύγει, όσο κι αν γεμίζεις ξανά το ποτήρι.
Το πρώτο που σκέφτεσαι είναι το προφανές: «Μάλλον δεν ήπια αρκετό νερό». Μερικές φορές ισχύει. Άλλες φορές, ειδικά το καλοκαίρι, το θέμα δεν είναι μόνο πόσο νερό ήπιες. Είναι πόσο ίδρωσες, τι έφαγες, πόσες ώρες ήσουν στον ήλιο, τι φόρεσες, αν ήπιες καφέ ή αλκοόλ και αν το σώμα σου προσπαθεί απλώς να κρατήσει ισορροπία μέσα στη ζέστη.
Η αφυδάτωση δεν είναι πάντα μια ξαφνική, δραματική κατάσταση. Μπορεί να ξεκινήσει ύπουλα, με κόπωση, πονοκέφαλο, στεγνό στόμα, ζαλάδα ή αίσθηση ότι «δεν σε πιάνει» τίποτα, ακόμη κι αν έχεις πιει νερό.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Τι βάζουμε τελικά στο δέρμα μας όταν απλώνουμε αντηλιακό; Τα δύο συστατικά που αξίζει να προσέξεις
Το σώμα δεν χάνει μόνο νερό
Όταν ιδρώνεις, δεν χάνεις μόνο υγρά. Χάνεις και άλατα, δηλαδή ηλεκτρολύτες, που βοηθούν το σώμα να κρατά σωστά την ισορροπία των υγρών.
Γι’ αυτό, μετά από πολλές ώρες στον ήλιο, περπάτημα, γυμναστική, παραλία ή έντονη εφίδρωση, μπορεί να έχεις πιει νερό και πάλι να νιώθεις κάπως «άδειος».
Δεν σημαίνει ότι χρειάζεσαι κάθε μέρα ειδικά ροφήματα ή ότι πρέπει να μετατρέψεις την κουζίνα σου σε σταθμό ηλεκτρολυτών. Σημαίνει όμως ότι, αν έχεις ιδρώσει πολύ και έχεις φάει ελάχιστα, το νερό μόνο του μπορεί να μη σε επαναφέρει αμέσως.
Ένα κανονικό γεύμα, φρούτα, λαχανικά, αρκετά υγρά μέσα στη μέρα και λίγο αλάτι μέσα στη διατροφή όταν έχει προηγηθεί έντονη εφίδρωση μπορούν να βοηθήσουν περισσότερο απ’ όσο νομίζουμε.
Τι φοράς παίζει ρόλο
Η προστασία από την αφυδάτωση δεν αρχίζει μόνο από το ποτήρι. Αρχίζει και από το πόση θερμότητα αφήνεις το σώμα σου να απορροφήσει.
Τα ελαφριά, άνετα ρούχα βοηθούν πολύ τις ζεστές ημέρες. Ένα χαλαρό λινό ή βαμβακερό πουκάμισο, σε ανοιχτό χρώμα, είναι συνήθως πιο φιλικό για το σώμα από ένα σκούρο, στενό ρούχο που κρατά τη ζέστη πάνω σου.
Τα σκούρα ρούχα απορροφούν περισσότερη θερμότητα, ενώ τα πολύ στενά δεν αφήνουν τον ιδρώτα να εξατμιστεί εύκολα. Και ο ιδρώτας, όσο ενοχλητικός κι αν είναι, είναι ένας από τους τρόπους με τους οποίους το σώμα προσπαθεί να δροσιστεί.
Το καπέλο, τα γυαλιά ηλίου, το αντηλιακό και ένα ενυδατικό χειλιών με SPF δεν είναι απλώς καλοκαιρινά αξεσουάρ. Είναι κομμάτι της προστασίας από τον ήλιο. Όσο λιγότερο πιέζεται το σώμα από την έκθεση στη θερμότητα, τόσο πιο εύκολα μπορεί να κρατήσει την ισορροπία του.
Ο καφές δεν είναι ο εχθρός, αλλά δεν είναι και σχέδιο ενυδάτωσης
Ο καφές έχει φορτωθεί πολλά. Δεν σημαίνει ότι με έναν freddo ακυρώνεις όλο το νερό που ήπιες. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η συνηθισμένη κατανάλωση καφέ δεν προκαλεί από μόνη της σοβαρή αφυδάτωση.
Το πρόβλημα αρχίζει αλλού: όταν η μέρα σου είναι δύο καφέδες, λίγο νερό, πολλή ζέστη και φαγητό «ό,τι βρω στον δρόμο». Τότε δεν φταίει μόνο ο καφές. Φταίει ότι το σώμα προσπαθεί να βγάλει μια καλοκαιρινή μέρα με ελάχιστη πραγματική φροντίδα.
Αν πίνεις καφέ, δεν χρειάζεται να τον βγάλεις από τη ζωή σου. Απλώς μην τον αντιμετωπίζεις σαν πλήρες υποκατάστατο του νερού. Ένα ποτήρι νερό δίπλα στον καφέ είναι μικρή κίνηση, αλλά μέσα στη ζέστη μπορεί να κάνει διαφορά.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Καύσωνας και ύπνος: Τι συμβαίνει στο σώμα τις πολύ ζεστές νύχτες
Το αλκοόλ με ζέστη θέλει μέτρο
Το αλκοόλ το καλοκαίρι θέλει λίγο σεβασμό. Ένα ποτό στην παραλία, ένα κοκτέιλ το βράδυ, λίγο παραπάνω αλάτι από σνακ, λιγότερος ύπνος και το επόμενο πρωί μπορεί να νιώθεις σαν να έχεις κάνει πεζοπορία χωρίς νερό.
Το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την απώλεια υγρών και, όταν συνδυάζεται με ήλιο και ιδρώτα, το σώμα κουράζεται πιο εύκολα.
Δεν χρειάζεται πανικός. Χρειάζεται απλή λογική: νερό ανάμεσα στα ποτά, όχι αλκοόλ με άδειο στομάχι και περισσότερη προσοχή όταν έχει πολλή ζέστη. Δεν είναι «ξενέρωτο». Είναι ο τρόπος να μη χάσεις την επόμενη μέρα επειδή το σώμα σου ζητάει αποζημίωση.
Το φαγητό μπορεί να βοηθήσει ή να σε κάνει να διψάς περισσότερο
Υπάρχουν μέρες καλοκαιριού που τρως σχεδόν τυχαία. Ένας καφές το πρωί, κάτι πρόχειρο το μεσημέρι, παγωτό, σνακ και το βράδυ «θα δούμε». Μόνο που το σώμα δεν λειτουργεί καλά με υποσχέσεις.
Τροφές με πολλά υγρά, όπως καρπούζι, αγγούρι, ντομάτα, ροδάκινα, γιαούρτι και σαλάτες, βοηθούν την ενυδάτωση πιο φυσικά. Είναι ελαφριές, δροσιστικές και μπορούν να στηρίξουν το σώμα όταν η ζέστη κάνει τα πάντα να φαίνονται πιο βαριά.
Από την άλλη, πολύ αλμυρά και επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να σε κάνουν να διψάς περισσότερο. Το αλάτι δεν είναι πάντα εχθρός. Θέλει μέτρο και πλαίσιο. Αν έχεις ιδρώσει πολύ, το σώμα μπορεί να χρειάζεται αναπλήρωση. Αν όμως έχεις περάσει τη μέρα με πατατάκια, αλλαντικά και ελάχιστο νερό, είναι λογικό η δίψα να μη φεύγει εύκολα.
Τα πιο άπαχα γεύματα, ειδικά τις πολύ ζεστές ώρες, μπορεί επίσης να σε κάνουν να νιώθεις πιο ανάλαφρα. Ένα βαρύ, πολύ λιπαρό γεύμα θέλει περισσότερο χρόνο για να χωνευτεί και μπορεί να σε κουράσει περισσότερο όταν ήδη σε πιέζει η θερμοκρασία.
Και τα πικάντικα; Μπορούν να προκαλέσουν ιδρώτα, άρα σε κάποιες συνθήκες να δώσουν αίσθηση δροσιάς. Δεν είναι όμως λύση για όλους, ειδικά αν σε ενοχλούν στο στομάχι ή αν η ζέστη είναι ήδη έντονη.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Λαγοκέφαλος στις ελληνικές θάλασσες: Τι να κάνετε αν σας δαγκώσει
Το απλό σημάδι που αξίζει να προσέξεις
Το χρώμα των ούρων μπορεί να δώσει μια απλή ένδειξη για την ενυδάτωση. Αν είναι πολύ σκούρο κίτρινο ή αν πηγαίνεις στην τουαλέτα πολύ λιγότερο από το συνηθισμένο, μπορεί να χρειάζεσαι περισσότερα υγρά.
Δεν είναι τέλειο τεστ. Ορισμένες βιταμίνες, φάρμακα ή τροφές μπορούν να αλλάξουν το χρώμα. Όμως, μαζί με άλλα σημάδια όπως στεγνό στόμα, πονοκέφαλος, ζάλη ή έντονη κόπωση, μπορεί να σε βοηθήσει να καταλάβεις ότι το σώμα σου ζητάει λίγη παραπάνω φροντίδα.
Τι να κάνεις πριν φτάσεις στο «δεν αντέχω άλλο»
Μην περιμένεις να διψάσεις έντονα για να πιεις νερό. Πιες πιο σταθερά μέσα στη μέρα, ειδικά αν είσαι έξω, κινείσαι ή ιδρώνεις.
Δες και τι έφαγες. Ένα κανονικό γεύμα, λίγα φρούτα, λίγα λαχανικά και κάτι πιο θρεπτικό από ένα πακέτο σνακ μπορούν να βοηθήσουν πολύ.
Αν έχεις ιδρώσει έντονα, ένα ρόφημα με ηλεκτρολύτες μπορεί να έχει νόημα, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι πρέπει να γίνει καθημερινή εμμονή.
Βάλε νερό ανάμεσα στους καφέδες και στα ποτά. Κάνε διαλείμματα από τον ήλιο. Προτίμησε σκιά όταν μπορείς. Φόρεσε ρούχα που αφήνουν το σώμα να αναπνέει. Μην αντιμετωπίζεις τον καύσωνα σαν μια οποιαδήποτε μέρα του Απριλίου.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Μας ξεδιψούν καλύτερα από το νερό, τα 7 τρόφιμα που το καλοκαίρι κάνουν πολλή καλή δουλειά
Πότε να μιλήσεις με γιατρό
Η δίψα μετά από ζέστη, ιδρώτα, καφέ ή αλκοόλ είναι συχνή. Όμως αν νιώθεις έντονη δίψα που επιμένει, αν ουρείς πολύ συχνά, αν έχεις ζάλη, σύγχυση, μεγάλη αδυναμία, πολύ σκούρα ούρα ή δεν μπορείς να κρατήσεις υγρά, είναι καλύτερο να ζητήσεις ιατρική συμβουλή.
Το ίδιο ισχύει αν εμφανιστούν έντονες κράμπες, σημάδια εξάντλησης από τη ζέστη ή συμπτώματα που μπορεί να δείχνουν θερμοπληξία. Σε τέτοιες περιπτώσεις δεν χρειάζεται να το εξηγήσεις μόνο με το «έχει ζέστη».
Προσοχή χρειάζεται και αν παίρνεις φάρμακα που μπορεί να επηρεάζουν τα υγρά του σώματος, όπως διουρητικά, ή αν η έντονη δίψα και η συχνουρία μπορεί να συνδέονται με σάκχαρο.
Το καλοκαίρι το σώμα δουλεύει λίγο πιο σκληρά για να κρατήσει ισορροπία. Μερικές φορές χρειάζεται απλώς περισσότερο νερό. Άλλες φορές χρειάζεται καλύτερο φαγητό, λίγους ηλεκτρολύτες, λιγότερο αλκοόλ, πιο έξυπνη κατανάλωση καφέ, πιο σωστά ρούχα και μια παύση από τον ήλιο πριν αρχίσει να χτυπάει καμπανάκια.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Το τρόφιμο που βλέπεις στα hot dog και μπορεί να είναι σύμμαχος του εντέρου σου
- «Restart» μετά τις Πανελλαδικές: Πώς να ξαναβρείτε την ισορροπία με το φαγητό και το σώμα σας
- Η παγίδα των «δροσερών» θερμίδων: Τα κρυμμένα σάκχαρα του καλοκαιριού
- Ψευδάργυρος: Τα 10 τρόφιμα που τον περιέχουν και ίσως δεν καταναλώνεις όσο πρέπει
- Τα τρία καλοκαιρινά φρούτα που μπορούν να απογειώσουν την υγεία μας
Η «Πελοπόννησος» και το pelop.gr σε ανοιχτή γραμμή με τον Πολίτη
Η φωνή σου έχει δύναμη – στείλε παράπονα, καταγγελίες ή ιδέες για τη γειτονιά σου.
Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News
