Γιατί δεν κοιμόμαστε καλά όσο μεγαλώνουμε – Οι συνήθειες που χαλάνε τον ύπνο και τι μπορούμε να κάνουμε

Πελοπόννησος Newsroom

Καθώς μεγαλώνουμε, ο ύπνος παύει για πολλούς να είναι μια απλή και αυτονόητη διαδικασία. Οι υποχρεώσεις της καθημερινότητας, οι ρυθμοί της δουλειάς, οι κακές συνήθειες και οι απαιτήσεις της σύγχρονης ζωής επηρεάζουν όλο και περισσότερο την ικανότητά μας να χαλαρώνουμε και να ξεκουραζόμαστε ουσιαστικά μέσα στη νύχτα.

Κι όμως, η σημασία του ποιοτικού ύπνου είναι τεράστια. Από τη διάθεση και τη συγκέντρωση μέχρι τη μνήμη, την ενέργεια, την άμυνα του οργανισμού, την υγεία της καρδιάς και τη συνολική ευεξία, σχεδόν κάθε πλευρά της καθημερινής λειτουργίας του σώματος και του νου συνδέεται με το πόσο καλά κοιμόμαστε.

Σύμφωνα με τη δρα Janet Kennedy, ειδικό στις διαταραχές ύπνου και κλινική ψυχολόγο, υπάρχουν ορισμένοι βασικοί παράγοντες που κλέβουν την ξεκούρασή μας, συχνά χωρίς να το αντιλαμβανόμαστε πλήρως.

Ένας από αυτούς είναι η τεχνολογία. Τα κινητά τηλέφωνα, οι τηλεοράσεις και οι υπολογιστές έχουν μπει τόσο έντονα στη ζωή μας, ώστε συχνά μας ακολουθούν μέχρι και τις τελευταίες στιγμές πριν τον ύπνο. Η συνεχής επαφή με τις οθόνες δεν βοηθά τον εγκέφαλο να αποσυνδεθεί, αλλά τον κρατά σε κατάσταση εγρήγορσης, κάνοντας την προσπάθεια να αποκοιμηθούμε πιο δύσκολη. Για αυτό και μια βασική συμβουλή είναι οι ηλεκτρονικές συσκευές να μένουν μακριά από το υπνοδωμάτιο ή τουλάχιστον να απομακρύνονται πριν από την ώρα του ύπνου.

Εξίσου σημαντικός παράγοντας είναι και το στρες. Όταν το μυαλό είναι γεμάτο σκέψεις, εκκρεμότητες, άγχη και εσωτερική ένταση, η νύχτα γίνεται συχνά η στιγμή που όλα αυτά επιστρέφουν πιο δυνατά. Αντί να χαλαρώνει, ο εγκέφαλος συνεχίζει να επεξεργάζεται προβλήματα, υποχρεώσεις και ανησυχίες, κάτι που συνδέεται άμεσα με την αϋπνία και άλλες διαταραχές του ύπνου.

Ένα ακόμη στοιχείο που επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα της ξεκούρασης είναι η θερμοκρασία του χώρου. Πολλοί άνθρωποι κοιμούνται σε υπερβολικά ζεστό περιβάλλον, με αποτέλεσμα να ιδρώνουν, να ξυπνούν μέσα στη νύχτα ή να μην καταφέρνουν να μπουν σε βαθύ ύπνο. Οι νυχτερινές εφιδρώσεις μπορεί να σχετίζονται με τη θερμοκρασία του δωματίου, αλλά και με ορμονικές μεταβολές, μεταβολικές διακυμάνσεις ή ακόμη και ορισμένα φάρμακα.

Η βελτίωση του ύπνου, πάντως, δεν απαιτεί πάντα θεαματικές αλλαγές. Σύμφωνα με την ειδικό, ένα βασικό πρώτο βήμα είναι το ίδιο το υπνοδωμάτιο να λειτουργεί ως χώρος ηρεμίας και αποφόρτισης. Όταν ο χώρος είναι ακατάστατος, φορτωμένος ή χαοτικός, αυτό επηρεάζει και την ψυχική κατάσταση του ανθρώπου που προσπαθεί να χαλαρώσει μέσα σε αυτόν.

Εξαιρετικά χρήσιμη μπορεί να αποδειχθεί και μια σταθερή ρουτίνα πριν από τον ύπνο. Ένα ήρεμο τελετουργικό διάρκειας περίπου μισής ώρας, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου, η γραφή σε ημερολόγιο ή ο διαλογισμός, μπορεί να βοηθήσει σημαντικά το σώμα και το μυαλό να περάσουν πιο ομαλά από τη δραστηριότητα της ημέρας στη χαλάρωση της νύχτας.

Σε περιπτώσεις όπου το πρόβλημα σχετίζεται με τη θερμότητα και την εφίδρωση, χρήσιμη είναι και η προσοχή στα υφάσματα και στο περιβάλλον ύπνου. Βαμβακερά κλινοσκεπάσματα, αποφυγή συνθετικών υλικών και μια πιο δροσερή κρεβατοκάμαρα μπορούν να κάνουν αισθητή διαφορά.

Ο καλός ύπνος δεν εξαρτάται μόνο από το πόσες ώρες μένουμε στο κρεβάτι, αλλά από το αν καταφέρνουμε πραγματικά να ξεκουραστούμε. Και όσο πιο νωρίς αναγνωρίσουμε τι είναι αυτό που τον χαλάει, τόσο πιο εύκολα μπορούμε να προστατεύσουμε μια από τις πιο βασικές ανάγκες του οργανισμού μας.

Η «Πελοπόννησος» και το pelop.gr σε ανοιχτή γραμμή με τον Πολίτη

Η φωνή σου έχει δύναμη – στείλε παράπονα, καταγγελίες ή ιδέες για τη γειτονιά σου.

Viber: +306909196125

Στείλε μήνυμα στο Viber

Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News