«Η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται» και με τη στήριξη της επιστήμης
Σύμφωνα με την έρευνα της Talker Research σε 2.000 ενήλικες των ΗΠΑ, οι μικρές αυτές κινήσεις φαίνεται να είναι «ιερές» για τους ανθρώπους, ενώ μια μικρή αλλαγή αρκεί για να τους αποσυντονίσει.
«Η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται», λέει ο σοφός λαός εδώ και πολλά χρόνια. Τώρα, όμως, η θυμοσοφία αυτή έχει και τη στήριξη της επιστήμης. Σύμφωνα με νέα αμερικανική έρευνα, πάνω από το 1/3 των ενηλίκων (37%) μπορεί να προβλέψει πώς θα εξελιχθεί η μέρα του μέσα σε μόλις 10 λεπτά από τη στιγμή που ξυπνά.
Όλα εξαρτώνται από την τήρηση της πρωινής ρουτίνας. Καθένας έχει τις δικές του πρωινές τελετουργίες, με τους περισσότερους να αφιερώνουν περίπου 30 λεπτά βουρτσίζοντας τα δόντια τους, (65%), πίνοντας νερό (60%) και ετοιμάζοντας ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι (51%). Πολλοί καθαρίζουν, επίσης, τα μάτια τους (48%), ελέγχουν τις ειδοποιήσεις στο τηλέφωνό τους (40%) και κάνουν μερικές διατάσεις (38%).
Σύμφωνα με την έρευνα της Talker Research σε 2.000 ενήλικες των ΗΠΑ, οι μικρές αυτές κινήσεις φαίνεται να είναι «ιερές» για τους ανθρώπους, ενώ μια μικρή αλλαγή αρκεί για να τους αποσυντονίσει.
Η δύναμη της ρουτίνας
Τα στοιχεία της έρευνας δείχνουν ότι αυτό που μπορεί να αποσυντονίσει τους ανθρώπους περισσότερο απ’ όλα είναι η παράλειψη του πρωινού καφέ ή τσαγιού (38%), ενώ ακολουθούν η παράλειψη της στοματικής υγιεινής (34%), της ενυδάτωσης (28%), του ντους (25%) και της άσκησης (22%).
«Το να ξυπνάς από τη σωστή πλευρά του κρεβατιού δεν είναι απλώς ένα ρητό – είναι επιστήμη», σχολίασε ο Arin Schultz, Chief Growth Officer της Naturepedic. «Αυτά τα πρώτα λεπτά δίνουν τον τόνο για όλα όσα ακολουθούν».
Διαφορετική η πρωινή ρουτίνα για κάθε γενιά
Η μελέτη αποκαλύπτει, επιπλέον, ότι δεν ξυπνούν όλοι με τον ίδιο τρόπο. Οι ηλικιωμένοι χρειάζονται μόλις 19 λεπτά για να νιώσουν πλήρως αφυπνισμένοι, τη στιγμή που για τους millennials το πρωινό ξύπνημα αποτελεί μεγαλύτερη πρόκληση (29 λεπτά). Κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι αναφέρουν ότι χρειάζονται περίπου 25 λεπτά για να μεταβούν από τον λήθαργο στην εγρήγορση.
Η αίσθηση για το πώς θα εξελιχθεί η ημέρα διαφέρει επίσης από γενιά σε γενιά. Για τους millennials, η τήρηση της πρωινής ρουτίνας είναι απαραίτητη για να νιώσουν καλά, με το 57% να δηλώνει ότι καθορίζει την ποιότητα της ημέρας τους. Η Gen Z, από την άλλη, ισχυρίζεται ότι μπορεί να προβλέψει μια δύσκολη μέρα πολύ νωρίτερα: Το 73%, συγκεκριμένα, διαμορφώνει άποψη με βάση το πώς αισθάνεται τις πρώτες στιγμές που ξυπνά.
Τι είναι αυτό που κάνει ένα πρωινό «τέλειο»;
Η έρευνα αποκαλύπτει ποιες βασικές συνήθειες βοηθούν τους ανθρώπους να ξεκινούν θετικά τη μέρα τους:
- Η κατανάλωση πρωινού νωρίς (49%), με τους άνδρες να εκτιμούν ιδιαίτερα αυτό το βήμα (53%)
- Ο καθαρός αέρας (46%), μια συνήθεια πιο διαδεδομένη μεταξύ των γυναικών (46%)
- Επαρκής ενυδάτωση, αποτελούμενη τόσο από νερό, όσο και από καφέ ή τσάι (42%)
- Διατάσεις (35%)
- Ένα χλιαρό ή δροσερό ντους (27%)
- Άσκηση πριν από τη δουλειά (24%)
- Περιορισμός του χρόνου χρήσης της οθόνης σε λιγότερο από 10 λεπτά (21%)
- Το βασικότερο όλων, όμως, είναι ένας καλός ύπνος. Για την πλειοψηφία (68%), η μέρα είναι καλύτερη όταν έχει κοιμηθεί καλά, ενώ το 70% πιστεύει ότι μια ξεκούραστη νύχτα είναι απαραίτητη για μια παραγωγική μέρα. Παρ’ όλα αυτά, οι περισσότεροι κοιμούνται κατά μέσο όρο μόλις 6 ώρες τη νύχτα.
Όταν ρωτήθηκαν τι τους βοηθάει να επιτύχουν καλύτερο ύπνο, οι συμμετέχοντες απαρίθμησαν συνήθειες όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης στο κρεβάτι (44%), το διάβασμα (28%), η κατανάλωση νερού πριν τον ύπνο (27%), η χρήση καθαρών σεντονιών (19%) και – παραδόξως – η περιήγηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης (17%).
Η πρωινή δυσφορία είναι μια κοινή εμπειρία
Παρά τις προσπάθειες, ο ποιοτικός ύπνος συχνά παραμένει άπιαστος στόχος. Το εντυπωσιακό 87% των ερωτηθέντων δηλώνει ότι ξυπνά με κάποιο πόνο, συνηθέστερα στην πλάτη (43%), τις αρθρώσεις (37%) και τον αυχένα (30%). Η δυσφορία, ωστόσο, δεν είναι μόνο σωματική – επηρεάζει και τη νοοτροπία. Σχεδόν οι μισοί (46%) δηλώνουν ότι το ξύπνημα με πόνο επηρεάζει αρνητικά ολόκληρη την ημέρα τους.
«Απλές ενέργειες, όπως το να παίρνετε καθαρό αέρα ή να πίνετε νερό, μπορούν να αλλάξουν τη μέρα σας προς το καλύτερο», τονίζει ο Schultz. «Η ποιότητα του ύπνου και η διατήρηση του κιρκάδιου ρυθμού σας βρίσκονται στον πυρήνα της προετοιμασίας για μια καλή ημέρα», καταλήγει.
Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News
