Κάθεσαι πολλές ώρες χωρίς διάλειμμα; Τι δείχνει νέα μελέτη για την υγεία
Νέα μελέτη δείχνει ότι τα μεγάλα αδιάκοπα διαστήματα ακινησίας συνδέονται με υψηλότερο κίνδυνο, ενώ ακόμη και η ήπια κίνηση μέσα στην ημέρα φαίνεται να κάνει διαφορά
Η καθιστική ζωή δεν είναι καινούργιο πρόβλημα. Για τους περισσότερους ανθρώπους, όμως, δεν είναι πια μόνο θέμα επιλογής. Είναι μέρος της καθημερινότητας: δουλειά σε γραφείο, μετακινήσεις, οθόνες, τηλεόραση, κινητό, ώρες ολόκληρες με το σώμα σχεδόν ακίνητο.
Νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο PLOS Medicine βάζει στο επίκεντρο όχι απλώς το πόσο καθόμαστε, αλλά το πώς καθόμαστε μέσα στην ημέρα. Το βασικό εύρημα είναι ότι οι μεγάλες, αδιάκοπες περίοδοι ακινησίας φαίνεται να έχουν διαφορετικό αποτύπωμα από την καθιστική συμπεριφορά που «σπάει» συχνά με μικρά διαλείμματα κίνησης.
Οι ερευνητές ανέλυσαν στοιχεία από 91.292 συμμετέχοντες της UK Biobank, οι οποίοι φορούσαν συσκευές καταγραφής κίνησης. Η παρακολούθηση διήρκεσε κατά μέσο όρο πάνω από 12 χρόνια, ώστε να εξεταστεί η σχέση ανάμεσα στα μοτίβα καθιστικής συμπεριφοράς, τη σωματική δραστηριότητα και τον κίνδυνο εμφάνισης ή θανάτου από καρκίνο.
Δεν μετρά μόνο η καρέκλα, αλλά και τα διαλείμματα
Σύμφωνα με τη μελέτη, κάθε επιπλέον ώρα παρατεταμένης καθιστικής συμπεριφοράς μέσα στην ημέρα συνδέθηκε με περίπου 10% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρκίνο. Αντίθετα, η καθιστική συμπεριφορά που διακοπτόταν συχνότερα από κίνηση συνδέθηκε με χαμηλότερο κίνδυνο.
Αυτό δεν σημαίνει ότι η μελέτη αποδεικνύει πως το κάθισμα προκαλεί καρκίνο. Πρόκειται για παρατηρητική μελέτη, άρα δείχνει συσχέτιση και όχι αιτιώδη σχέση. Οι ίδιοι οι ερευνητές αναφέρουν περιορισμούς, όπως το ότι οι συσκευές κίνησης φορέθηκαν για επτά ημέρες και ότι δεν μπορεί να αποκλειστεί πλήρως η επίδραση άλλων παραγόντων.
Το πρακτικό μήνυμα, όμως, είναι σαφές: η ακινησία που κρατά πολλή ώρα χωρίς διακοπή αξίζει περισσότερη προσοχή.
Πόση κίνηση φαίνεται να κάνει διαφορά
Η μελέτη εξέτασε και τι θα μπορούσε να συμβεί αν μέρος της παρατεταμένης ακινησίας αντικαθίστατο από σωματική δραστηριότητα.
Η αντικατάσταση μίας ώρας παρατεταμένης καθιστικής συμπεριφοράς με ελαφριά δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή δουλειές στο σπίτι, συνδέθηκε με 12% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρκίνο. Η αντικατάσταση 30 λεπτών με μέτρια δραστηριότητα συνδέθηκε με 8% χαμηλότερο κίνδυνο, ενώ η αντικατάσταση πέντε λεπτών με έντονη δραστηριότητα συνδέθηκε με 22% χαμηλότερο κίνδυνο στη συγκεκριμένη ανάλυση.
Το ενδιαφέρον είναι ότι το όφελος δεν εμφανίζεται μόνο με έντονη άσκηση. Ακόμη και η ήπια κίνηση φαίνεται να έχει σημασία όταν μπαίνει σταθερά μέσα στη μέρα.
Με απλά λόγια, δεν χρειάζεται κάποιος να μετατρέψει την καθημερινότητά του σε πρόγραμμα γυμναστηρίου. Μπορεί να ξεκινήσει από πιο μικρές κινήσεις: να σηκωθεί από την καρέκλα, να περπατήσει λίγα λεπτά, να κάνει μια δουλειά στο σπίτι, να μιλήσει στο τηλέφωνο όρθιος, να ανέβει λίγες σκάλες.
Η καθιστική ζωή παραμένει παγκόσμιο πρόβλημα
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αναφέρει ότι η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην πρόληψη και διαχείριση μη μεταδοτικών νοσημάτων, μεταξύ των οποίων καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτης και ορισμένοι καρκίνοι. Παράλληλα, σημειώνει ότι η καθιστική συμπεριφορά συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο κακής υγείας, μεταξύ άλλων και με αυξημένη θνησιμότητα από καρκίνο στους ενήλικες.
Τα παγκόσμια στοιχεία δείχνουν ότι το πρόβλημα δεν είναι μικρό. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, το 31% των ενηλίκων και το 80% των εφήβων δεν φτάνουν τα συνιστώμενα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας. Ο διεθνής στόχος είναι η μείωση της σωματικής αδράνειας κατά 15% έως το 2030, σε σχέση με τα επίπεδα του 2010.
Ο ίδιος οργανισμός τονίζει ότι οποιαδήποτε ποσότητα κίνησης είναι καλύτερη από την πλήρη ακινησία και ότι όλες οι ηλικιακές ομάδες πρέπει να περιορίζουν τον χρόνο που περνούν καθιστές.
Τι μπορεί να αλλάξει στην καθημερινότητα
Το πιο χρήσιμο σημείο της νέας μελέτης είναι ότι μεταφέρει τη συζήτηση από το γενικό «πρέπει να γυμνάζομαι» στο πιο πρακτικό «πρέπει να μη μένω ακίνητος για πολλή ώρα συνεχόμενα».
Για κάποιον που δουλεύει πολλές ώρες σε γραφείο, αυτό μπορεί να σημαίνει ένα μικρό διάλειμμα κάθε μισή ώρα ή κάθε ώρα. Για κάποιον που περνά πολύ χρόνο μπροστά στην τηλεόραση, μπορεί να σημαίνει λίγα λεπτά περπάτημα ανάμεσα στα επεισόδια ή στις διαφημίσεις. Για κάποιον που δεν έχει χρόνο για οργανωμένη άσκηση, μπορεί να σημαίνει περισσότερη ήπια κίνηση μέσα στις απλές δουλειές της ημέρας.
Η μελέτη δεν λέει ότι η κίνηση εξαφανίζει τον κίνδυνο ούτε ότι αρκεί από μόνη της για την πρόληψη του καρκίνου. Δείχνει, όμως, ότι ο τρόπος με τον οποίο μοιράζεται η ακινησία μέσα στην ημέρα μπορεί να έχει σημασία.
Και αυτό κάνει το μήνυμα πιο απλό: δεν χρειάζεται πάντα μεγάλη αλλαγή για να ξεκινήσει κανείς. Μερικές φορές, το πρώτο βήμα είναι κυριολεκτικά να σηκωθεί από την καρέκλα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Ο καφές «σύμμαχος» για το ήπαρ; Τι δείχνει νέα μεγάλη μελέτη
- Δεν χρειάζεται να περιμένεις την Πρωτοχρονιά: Το «κόλπο» των ψυχολόγων για να ξαναπιάσεις τους στόχους σου
- Τι στο καλό τρώει ο Χάαλαντ; Το μενού των 6.000 θερμίδων που έχει γίνει viral
- Νέα μελέτη: Ο υποκλινικός υπερθυρεοειδισμός συνδέεται με αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο
- Δεν σας παίρνει ο ύπνος από τη ζέστη; Το κόλπο των λίγων λεπτών που αξίζει να δοκιμάσετε
Η «Πελοπόννησος» και το pelop.gr σε ανοιχτή γραμμή με τον Πολίτη
Η φωνή σου έχει δύναμη – στείλε παράπονα, καταγγελίες ή ιδέες για τη γειτονιά σου.
Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News
