Αυτός είναι ο ήχος που μπορείτε να βάλετε για να σας πάρει ο ύπνος πιο εύκολα

Πελοπόννησος Newsroom

Ξυπνάτε με τον παραμικρό θόρυβο ή δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε επειδή ακούτε αυτοκίνητα, πόρτες, γείτονες ή κινήσεις μέσα στο σπίτι; Ένας σταθερός ήχος μπορεί να κάνει αυτές τις ενοχλήσεις λιγότερο αισθητές και να βοηθήσει ορισμένους ανθρώπους να κοιμηθούν ευκολότερα.

Πρόκειται για τον λευκό θόρυβο, ο οποίος ακούγεται σαν συνεχόμενο φύσημα και χρησιμοποιείται όλο και συχνότερα ως ηχητικό υπόβαθρο κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Δεν αποτελεί θεραπεία για την αϋπνία ούτε εγγυάται ότι κάποιος θα αποκοιμηθεί αμέσως. Μελέτες, όμως, δείχνουν ότι μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, ιδιαίτερα όταν οι διακοπές προκαλούνται από απρόβλεπτους ήχους του περιβάλλοντος.

Πώς λειτουργεί ο λευκός θόρυβος

Ο λευκός θόρυβος δεν εξαφανίζει τους υπόλοιπους ήχους. Δημιουργεί μια σταθερή ακουστική βάση, ώστε να μειώνεται η διαφορά ανάμεσα στην ησυχία και σε έναν ξαφνικό θόρυβο.

Μπορεί να λειτουργήσει σαν μια «ακουστική κουβέρτα» που καλύπτει:

• ένα αυτοκίνητο που περνά
• μια πόρτα που κλείνει
• τις κινήσεις ενός άλλου ανθρώπου στο κρεβάτι
• ήχους από γειτονικά διαμερίσματα
• οικιακές συσκευές που ενεργοποιούνται ξαφνικά

Ο εγκέφαλος παραμένει ευαίσθητος στις απότομες μεταβολές ακόμη και κατά τη διάρκεια του ύπνου. Έτσι, ένας απρόσμενος ήχος μπορεί να προκαλέσει σύντομη αφύπνιση, ακόμη και όταν το άτομο δεν θυμάται ότι ξύπνησε.

Μπορεί να σας πάρει ο ύπνος πιο γρήγορα;

Σε πειραματική μελέτη με υγιείς ανθρώπους που βίωναν προσωρινή δυσκολία στον ύπνο, η χρήση σταθερού ήχου ευρέος φάσματος μείωσε τον χρόνο που χρειάστηκαν για να αποκοιμηθούν κατά 38% σε σύγκριση με τους συνηθισμένους ήχους του περιβάλλοντος.

Το εύρημα αφορά συγκεκριμένες πειραματικές συνθήκες και δεν σημαίνει ότι όλοι θα έχουν την ίδια ανταπόκριση. Υποστηρίζει, όμως, ότι ένας συνεχόμενος ήχος μπορεί να διευκολύνει την έλευση του ύπνου σε επιλεγμένες περιπτώσεις.

Άλλη μελέτη σε ανθρώπους που δυσκολεύονταν να κοιμηθούν εξαιτίας αυξημένου περιβαλλοντικού θορύβου κατέγραψε βελτίωση τόσο στις προσωπικές αναφορές των συμμετεχόντων όσο και στις αντικειμενικές μετρήσεις του ύπνου.

Τι δείχνουν συνολικά οι έρευνες

Νεότερη μετα-ανάλυση διαπίστωσε ότι ο λευκός θόρυβος συνδέθηκε με καλύτερες βαθμολογίες ποιότητας ύπνου σε ενήλικες και μεγαλύτερους σε ηλικία ανθρώπους.

Ωστόσο, τα διαθέσιμα επιστημονικά στοιχεία δεν είναι απολύτως ομοιόμορφα. Παλαιότερη συστηματική ανασκόπηση επισήμανε σημαντικές διαφορές στη μεθοδολογία και στην ποιότητα των σχετικών μελετών, ενώ άλλη ανασκόπηση βρήκε θετικά αποτελέσματα μόνο σε έξι από τις 18 έρευνες που εξέταζαν ειδικά τον λευκό θόρυβο.

Επομένως, ο συγκεκριμένος ήχος μπορεί να είναι χρήσιμος κυρίως όταν το πρόβλημα προέρχεται από εξωτερικές ενοχλήσεις. Δεν αντιμετωπίζει από μόνος του την αϋπνία, την υπνική άπνοια ή άλλες ιατρικές αιτίες που διακόπτουν την ξεκούραση.

Γιατί οι αφυπνίσεις αυξάνονται με την ηλικία

Ο ύπνος συνήθως γίνεται πιο σύντομος και ελαφρύς όσο περνούν τα χρόνια, ενώ οι μεγαλύτεροι σε ηλικία άνθρωποι μπορεί να ξυπνούν συχνότερα μέσα στη νύχτα.

Οι μεταβολές στον κιρκάδιο ρυθμό, ορισμένα προβλήματα υγείας και η λήψη φαρμάκων μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη διάρκεια και τη συνέχεια της ξεκούρασης.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο λευκός θόρυβος μπορεί να περιορίσει τις αφυπνίσεις που προκαλούνται από ήχους, αλλά δεν διορθώνει τις υπόλοιπες αιτίες.

Πώς να τον χρησιμοποιήσετε σωστά

Ο ήχος πρέπει να ακούγεται σε χαμηλή και άνετη ένταση, μόλις αρκετή ώστε να καλύπτει τις ενοχλήσεις του χώρου. Δεν χρειάζεται να είναι δυνατός για να λειτουργήσει.

Η συσκευή ή το ηχείο είναι προτιμότερο να τοποθετείται σε απόσταση από το κεφάλι και όχι ακριβώς δίπλα στο μαξιλάρι. Η χρήση ακουστικών σε ολόκληρη τη διάρκεια της νύχτας καλό είναι να αποφεύγεται, καθώς η ασφάλεια της ακρόασης εξαρτάται τόσο από την ένταση όσο και από τη διάρκεια της έκθεσης.

Ο λευκός θόρυβος μπορεί να αναπαραχθεί από:

• ειδική συσκευή ύπνου
• ηχείο
• εφαρμογή κινητού
• ανεμιστήρα ή άλλη συσκευή που παράγει σταθερό ήχο

Το κινητό δεν χρειάζεται να βρίσκεται δίπλα στο κεφάλι, ενώ είναι χρήσιμο να απενεργοποιούνται οι ειδοποιήσεις και η φωτεινή οθόνη.

Δεν ταιριάζει σε όλους

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν τον λευκό θόρυβο χαλαρωτικό, ενώ άλλοι τον θεωρούν κουραστικό ή ενοχλητικό. Εναλλακτικά μπορούν να δοκιμαστούν πιο «μαλακοί» σταθεροί ήχοι, όπως ο ροζ ή ο καφέ θόρυβος, χωρίς και αυτοί να αποτελούν εγγυημένες λύσεις.

Η χρήση πρέπει να διακόπτεται όταν ο ήχος προκαλεί ενόχληση, πονοκέφαλο, βουητό στα αυτιά ή μεγαλύτερη δυσκολία στην έλευση του ύπνου.

Πότε χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση

Οι επίμονες διακοπές του ύπνου δεν πρέπει να αποδίδονται πάντοτε στους θορύβους του δωματίου. Μπορεί να σχετίζονται με άγχος, πόνο, νυχτερινή ούρηση, εμμηνόπαυση, φάρμακα, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών ή διαταραχές της αναπνοής.

Ιατρική συμβουλή χρειάζεται όταν το πρόβλημα διαρκεί, επηρεάζει την καθημερινότητα ή συνοδεύεται από δυνατό ροχαλητό, παύσεις στην αναπνοή, αίσθημα πνιγμού, πρωινούς πονοκεφάλους ή έντονη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι συχνές δυσκολίες στον ύπνο χρειάζονται αξιολόγηση και δεν πρέπει απλώς να καλύπτονται από έναν ήχο.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

• Ροχαλητό: Τα 6 σημάδια ότι μπορεί να κρύβει υπνική άπνοια
• Καύσωνας και φάρμακα: Πώς πρέπει να τα αποθηκεύουμε στη ζέστη
• Το «ταπεινό» τρόφιμο του ντουλαπιού που κρύβει διατροφικό θησαυρό – Ποιο να διαλέξετε
• Καύσωνας: Πώς να προστατεύσετε το κατοικίδιό σας – Τα σημάδια θερμοπληξίας
• Η συνήθεια των ανθρώπων που παίρνουν καλύτερες αποφάσεις – Οι 3 ερωτήσεις πριν πουν «ναι»

Η «Πελοπόννησος» και το pelop.gr σε ανοιχτή γραμμή με τον Πολίτη

Η φωνή σου έχει δύναμη – στείλε παράπονα, καταγγελίες ή ιδέες για τη γειτονιά σου.

Viber: +306909196125

Στείλε μήνυμα στο Viber

Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News