Πανελλαδικές Εξετάσεις: Πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος στην απόδοση

Μαρία Μπέλμπα

Οι Πανελλήνιες Εξετάσεις αποτελούν ίσως την πιο απαιτητική και αγχωτική περίοδο για έναν μαθητή λυκείου. Οι πολύωρες ώρες διαβάσματος, τα φροντιστήρια, οι επαναλήψεις και το συνεχές άγχος δημιουργούν ένα περιβάλλον πίεσης που πολλές φορές οδηγεί τους μαθητές στο να θυσιάζουν κάτι πολύ βασικό: τον ύπνο.

Αλλά πόσο επηρεάζει τελικά η έλλειψη ύπνου την απόδοση στις εξετάσεις;

 Ο ύπνος και η μνήμη

Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου. Κατά τη διάρκεια του ύπνου – και κυρίως στη φάση του βαθύ ύπνου (non-REM) και του REM – γίνεται η κωδικοποίηση, επεξεργασία και αποθήκευση των πληροφοριών που μάθαμε μέσα στη μέρα. Με άλλα λόγια, το μυαλό μας “αρχειοθετεί” όσα διαβάσαμε. Χωρίς επαρκή ύπνο, οι γνώσεις που αποκτήσαμε δεν «στερεώνονται» και η μνήμη μας λειτουργεί υποβαθμισμένα.

Συγκέντρωση και απόδοση

Η έλλειψη ύπνου δεν επηρεάζει μόνο τη μνήμη αλλά και:

• Την ικανότητα συγκέντρωσης

• Την ταχύτητα σκέψης

• Τη λήψη αποφάσεων

• Την ψυχραιμία στις δύσκολες στιγμές

Ένας κουρασμένος εγκέφαλος είναι πιο πιθανό να “κολλήσει”, να κάνει λάθη, να αμφιβάλλει για σωστές απαντήσεις ή να μην μπορεί να ανακαλέσει πληροφορίες που κανονικά γνωρίζει.

Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεται ένας υποψήφιος;

Οι έρευνες δείχνουν πως οι έφηβοι (15-19 ετών) χρειάζονται 7,5 έως 9 ώρες ύπνου τη νύχτα για να λειτουργούν ιδανικά. Κατά την περίοδο των εξετάσεων, είναι προτιμότερο να κοιμηθεί κανείς καλά, παρά να διαβάσει δύο επιπλέον ώρες με εξαντλημένο μυαλό.

Αυτό δεν σημαίνει ότι ο ύπνος “αντικαθιστά” τη μελέτη – αλλά λειτουργεί συμπληρωματικά και ενισχυτικά σε αυτή.

 Πρακτικές συμβουλές για ποιοτικό ύπνο:

• Καθιέρωσε σταθερό ωράριο ύπνου και ξυπνήματος

• Απόφυγε οθόνες (κινητά/τάμπλετ) 1 ώρα πριν τον ύπνο

• Μην πίνεις καφέ ή ενεργειακά ποτά μετά τις 5 το απόγευμα

• Κράτα το δωμάτιό σου δροσερό και σκοτεινό

• Χαλάρωσε με ασκήσεις, μουσική ή ένα σύντομο περπάτημα πριν κοιμηθείς

Διαβάστε επίσης

Πανελλήνιες 2025: Πώς να οργανώσεις αποτελεσματικά το διάβασμα τις τελευταίες εβδομάδες

Street Food and Music Fest Patras: Η γεύση συναντά τον ρυθμό στην καρδιά της Πάτρας!

Πανελλήνιες 2025: Η διατροφή των υποψηφίων, οι τροφές για μυαλό… ξυράφι

Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News