Διαβήτης: Πως μειώνουμε έως και 39% τον κίνδυνο νόσου με αυτή τη μικρή αλλαγή στις συνήθειές μας
Το περπάτημα είναι μια φυσική δραστηριότητα που είναι εύκολα προσβάσιμη σε όλους, ανεξάρτητα από την ηλικία, την κατάσταση της υγείας ή το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για την πρόληψη και τη θεραπεία του διαβήτη τύπου 2, καθώς βοηθά στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, στη μείωση του βάρους και στην ενίσχυση της καρδιαγγειακής υγείας.
Τα ευρήματα της μελέτης αυτής είναι πολύ ενθαρρυντικά, καθώς υποδηλώνουν ότι ακόμη και μικρές αλλαγές στον τρόπο που περπατάμε μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία μας.
Το περπάτημα είναι μια φυσική δραστηριότητα που είναι εύκολα προσβάσιμη σε όλους, ανεξάρτητα από την ηλικία, την κατάσταση της υγείας ή το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για την πρόληψη και τη θεραπεία του διαβήτη τύπου 2, καθώς βοηθά στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, στη μείωση του βάρους και στην ενίσχυση της καρδιαγγειακής υγείας.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι το περπάτημα με μέτριο ρυθμό (3-5 χλμ/ώρα) για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 κατά 15%. Το περπάτημα με γρηγορότερο ρυθμό (5-6 χλμ/ώρα) μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατά 24%, ενώ το περπάτημα με πολύ γρήγορο ρυθμό (άνω των 6 χλμ/ώρα) μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατά 39%.
Φυσικά, το περπάτημα δεν είναι η μόνη θεραπεία για τον διαβήτη τύπου 2. Οι ασθενείς που έχουν ήδη διαγνωστεί με τη νόσο θα πρέπει να ακολουθήσουν τις οδηγίες του γιατρού τους, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν αλλαγές στη διατροφή, φαρμακευτική αγωγή ή συνδυασμό αυτών των δύο. Ωστόσο, το περπάτημα μπορεί να αποτελέσει ένα σημαντικό μέρος ενός ολοκληρωμένου σχεδίου διαχείρισης του διαβήτη.
Εάν δεν περπατάτε τακτικά, ξεκινήστε σταδιακά αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση του περπατήματός σας. Εάν έχετε οποιαδήποτε ανησυχίες σχετικά με το περπάτημα, μιλήστε με το γιατρό σας.
«Η ταχύτητα βάδισης δεν είναι απλώς ένας δείκτης της συνολικής υγείας, αλλά και ένας δείκτης της λειτουργικής ικανότητας. Ο ταχύτερος ρυθμός υποδηλώνει καλύτερη καρδιαγγειακή ικανότητα και μυϊκή δύναμη, παράγοντες που είναι γνωστό ότι συνδέονται αντιστρόφως ανάλογα με τον κίνδυνο διαβήτη. Έτσι, ενώ είναι ωφέλιμο να αυξάνεται ο συνολικός χρόνος που περπατάμε, η ενθάρρυνση των ανθρώπων να περπατούν πιο γρήγορα θα μπορούσε να ενισχύσει τα οφέλη της δραστηριότητας αυτής για την υγεία» διευκρινίζει ο Δρ Ahmad Jayedi από το Πανεπιστήμιο Ιατρικών Επιστημών Semnan.
Όπως καταλήγουν οι ερευνητές, ο αριθμός ενηλίκων με διαβήτη τύπου 2 σήμερα ανέρχεται σε 537 εκατομμύρια και προβλέπεται να αυξηθεί σε 783 εκατομμύρια έως το 2045 παγκοσμίως. Η γιγάντωση αυτή υπογραμμίζει την ανάγκη για απλά, οικονομικά αποδοτικά προληπτικά μέτρα. Το γρήγορο περπάτημα, το οποίο προσφέρει επίσης διάφορα κοινωνικά, ψυχικά και σωματικά οφέλη για την υγεία, θα μπορούσε να αποτελέσει μια προσιτή παρέμβαση για την καταπολέμηση αυτής της τάσης.
Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News
