Πανελλαδικές 2025: Η διατροφή των υποψηφίων, χρήσιμα tips λίγο πριν τη μεγάλη «μάχη»

Μαρία Μπέλμπα

Καθώς πλησιάζουν οι Πανελλαδικές Εξετάσεις, το άγχος κορυφώνεται, οι ώρες διαβάσματος αυξάνονται και η ανάγκη για σωματική και πνευματική αντοχή γίνεται επιτακτική. Η σωστή διατροφή αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους συμμάχους κάθε υποψηφίου, παρότι συχνά παραμελείται.

Δείτε ακόμα: Πανελλήνιες 2025: Η ψυχολογία των υποψηφίων, τι πρέπει να προσέξουν οι γονείς

Το μυστικό της ενέργειας

Η μέρα του υποψηφίου ξεκινά από το πρωινό. «Ένα σωστό πρωινό δεν πρέπει να λείπει ποτέ», δηλώνει η διατροφολόγος Μαρία Παπαδοπούλου. Συνιστά έναν συνδυασμό σύνθετων υδατανθράκων, πρωτεΐνης και καλών λιπαρών, όπως:

• Φρυγανιές ολικής άλεσης με ταχίνι και μέλι

• Γιαούρτι με βρώμη και φρούτα

• Αυγό με ψωμί πολύσπορο και φρούτο

Τα γεύματα της ημέρας

Κατά τη διάρκεια της μέρας, ο οργανισμός χρειάζεται καύσιμα για να διατηρεί υψηλή απόδοση. Το ιδανικό ημερήσιο πρόγραμμα περιλαμβάνει:

• Μεσημεριανό πλούσιο σε πρωτεΐνη (κοτόπουλο, ψάρι, όσπρια) και σύνθετους υδατάνθρακες (ρύζι, πλιγούρι)

• Απογευματινό σνακ όπως φρούτα με ξηρούς καρπούς ή ένα smoothie

• Βραδινό πιο ελαφρύ, με σαλάτα και πηγή πρωτεΐνης (π.χ. τόνος ή αυγό)

Τι να αποφύγουν

Οι υποψήφιοι καλό είναι να αποφεύγουν τα ενεργειακά ποτά, την υπερκατανάλωση καφέ και τα βαριά γεύματα με πολλά λιπαρά. Επίσης, η ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει αρχική διέγερση αλλά σύντομα οδηγεί σε “κράσαρισμα”.

Νερό, ο ξεχασμένος ήρωας

Η ενυδάτωση είναι κρίσιμη. Ακόμη και μια ήπια αφυδάτωση μπορεί να μειώσει την ικανότητα συγκέντρωσης. Ένα μπουκαλάκι νερό δίπλα στο γραφείο είναι απαραίτητο.

Το φαγητό δεν είναι μόνο καύσιμο, αλλά και παρηγοριά. «Ένα αγαπημένο, σπιτικό γεύμα μπορεί να ανεβάσει την ψυχολογία του παιδιού και να του δώσει δύναμη», σημειώνουν οι ψυχολόγοι.

Διαβάστε επίσης

Πάτρα: Γρύπες με… τρύπες στα σιντριβάνια της πλατείας Γεωργίου – Τι λένε συμπολίτες για την εικόνα

Γερμανοί και Γάλλοι τουρίστες προτιμούν Αχαΐα – Τι δηλώνει στην «Π» ο Χρήστος Κανελλής

Ισχυρή εκκίνηση της τουριστικής σεζόν στην Αχαΐα: «Φούλαραν» τα Καλάβρυτα, υψηλές πληρότητες σε Αιγιάλεια -Οι προσδοκίες

Γλυκιά δεύτερη ευκαιρία: Τι να κάνετε τα πασχαλινά κουλουράκια και το τσουρέκι που περίσσεψε

Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News