Ένα βράδυ με ανήσυχο ύπνο μπορεί να επηρεάσει την ενέργεια, τη συγκέντρωση και τη διάθεσή μας την επόμενη ημέρα. Παρότι οι περισσότεροι αναζητούν λύσεις στη θερμοκρασία του υπνοδωματίου, στο στρώμα ή στις συνήθειες πριν από τον ύπνο, ένας ακόμη παράγοντας βρίσκεται στην κουζίνα: η διατροφή.

Ορισμένες τροφές περιέχουν θρεπτικά συστατικά που συνδέονται με φυσιολογικές λειτουργίες του οργανισμού οι οποίες σχετίζονται με τον ύπνο. Άλλες έχουν εξεταστεί σε μικρές επιστημονικές μελέτες, με αποτελέσματα που παρουσιάζουν ενδιαφέρον, χωρίς όμως να αποδεικνύουν ότι μπορούν από μόνες τους να αντιμετωπίσουν την αϋπνία.

Το βραδινό γεύμα δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο. Η ποσότητα, η ώρα κατανάλωσης και η συνολική ποιότητα της διατροφής έχουν επίσης σημασία.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Το δέρμα μπορεί να αποκαλύψει ότι το έντερο νοσεί: Τα σημάδια που δεν πρέπει να αγνοούμε

1. Ακτινίδιο

Το ακτινίδιο βρίσκεται ανάμεσα στα φρούτα που έχουν προσελκύσει το ενδιαφέρον των ερευνητών για την πιθανή σχέση τους με τον ύπνο.

Περιέχει βιταμίνη C, φυτικές ίνες και άλλα βιοδραστικά συστατικά. Μικρές μελέτες έχουν καταγράψει βελτίωση σε ορισμένους δείκτες ύπνου μετά από τακτική κατανάλωσή του.

Τα αποτελέσματα δεν αρκούν για να θεωρηθεί το ακτινίδιο θεραπεία της αϋπνίας. Ωστόσο, αποτελεί μια απλή επιλογή φρούτου για όσους θέλουν κάτι ελαφρύ μετά το βραδινό.

2. Γιαούρτι

Το γιαούρτι προσφέρει πρωτεΐνη και ασβέστιο, ενώ μπορεί να αποτελέσει ένα εύκολο βραδινό σνακ χωρίς ιδιαίτερη προετοιμασία.

Ένα μικρό μπολ σκέτο γιαούρτι, ενδεχομένως με λίγα κομμάτια φρούτου, είναι μια πρακτική επιλογή όταν υπάρχει πείνα πριν από τον ύπνο.

Το βασικό πλεονέκτημά του δεν είναι ότι προκαλεί υπνηλία, αλλά ότι μπορεί να καλύψει την ανάγκη για ένα ελαφρύ γεύμα χωρίς την επιβάρυνση που ενδέχεται να προκαλέσει μια μεγάλη ποσότητα φαγητού αργά το βράδυ.

3. Βρώμη

Η βρώμη είναι γνωστή κυρίως ως πρωινό, όμως μπορεί να καταναλωθεί και το βράδυ.

Περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Μια μικρή μερίδα βρώμης με γάλα ή γιαούρτι αποτελεί εύκολη λύση για όσους θέλουν κάτι χορταστικό αλλά όχι ιδιαίτερα βαρύ.

Δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία ότι η βρώμη, από μόνη της, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Μπορεί, ωστόσο, να ενταχθεί σε ένα ισορροπημένο διατροφικό πρόγραμμα.

4. Γάλα

Ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν από τον ύπνο είναι μια συνήθεια που έχει περάσει από γενιά σε γενιά.

Το γάλα περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που χρησιμοποιεί ο οργανισμός για τη σύνθεση ουσιών οι οποίες συμμετέχουν στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου και εγρήγορσης.

Η παρουσία της τρυπτοφάνης δεν σημαίνει ότι ένα ποτήρι γάλα έχει άμεση υπνωτική δράση. Τα επιστημονικά δεδομένα για την επίδρασή του στον ύπνο παραμένουν περιορισμένα.

Για ορισμένους ανθρώπους, πάντως, ένα ζεστό ρόφημα χωρίς καφεΐνη μπορεί να αποτελεί μέρος μιας χαλαρωτικής βραδινής ρουτίνας.

5. Κεράσια

Τα κεράσια, ιδιαίτερα ορισμένες ξινές ποικιλίες τους, έχουν μελετηθεί λόγω της περιεκτικότητάς τους σε ουσίες που σχετίζονται με τον κύκλο ύπνου.

Έρευνες με χυμό ξινού κερασιού έχουν καταγράψει ενθαρρυντικά αποτελέσματα σε ορισμένες παραμέτρους του ύπνου. Οι μελέτες, ωστόσο, είναι σχετικά μικρές και απαιτείται περισσότερη έρευνα.

Τα κεράσια μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας ποικίλης διατροφής όταν είναι διαθέσιμα στην αγορά. Δεν χρειάζεται να αναζητήσει κανείς ειδικά προϊόντα ή συμπυκνωμένα ροφήματα προκειμένου να βελτιώσει τον ύπνο του.

6. Αυγά

Τα αυγά είναι πηγή πρωτεΐνης και περιέχουν, μεταξύ άλλων, τρυπτοφάνη και βιταμίνες του συμπλέγματος Β.

Ένα βραστό αυγό, μια απλή ομελέτα με λαχανικά ή ένα ελαφρύ γεύμα με αυγό και ψωμί ολικής άλεσης μπορούν να αποτελέσουν επιλογές για το βράδυ.

Η παρουσία αυτών των θρεπτικών συστατικών δεν αποδεικνύει ότι τα αυγά βελτιώνουν άμεσα τον ύπνο. Το όφελος βρίσκεται κυρίως στη δυνατότητα να αποτελέσουν μέρος ενός ισορροπημένου και κατάλληλου σε ποσότητα γεύματος.

7. Λιπαρά ψάρια

Ο σολομός, η σαρδέλα και άλλα λιπαρά ψάρια περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνη D.

Ορισμένες μελέτες έχουν εξετάσει τη σχέση της κατανάλωσης λιπαρών ψαριών με την ποιότητα του ύπνου, καταγράφοντας ενδιαφέρουσες συσχετίσεις.

Αυτό δεν σημαίνει ότι η κατανάλωση ψαριού το βράδυ εγγυάται καλύτερη ξεκούραση. Ένα γεύμα με ψητό ψάρι και λαχανικά, όμως, μπορεί να ενταχθεί σε ένα ισορροπημένο εβδομαδιαίο πρόγραμμα.

Τι μπορεί να επηρεάσει περισσότερο τον ύπνο από μία συγκεκριμένη τροφή

Εκτός από το περιεχόμενο του πιάτου, σημαντικό ρόλο παίζει και η ώρα του τελευταίου γεύματος.

Ένα πολύ μεγάλο δείπνο λίγο πριν από τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει δυσφορία, ενώ η κατανάλωση καφεΐνης αργά μέσα στην ημέρα ενδέχεται να δυσκολέψει την έλευση του ύπνου.

Το αλκοόλ, παρότι μπορεί αρχικά να προκαλέσει υπνηλία, είναι δυνατόν να διαταράξει την ποιότητα της νυχτερινής ξεκούρασης.

Από την άλλη πλευρά, ούτε η έντονη πείνα βοηθά απαραίτητα. Εάν κάποιος πεινάει λίγο πριν ξαπλώσει, ένα μικρό και ελαφρύ σνακ μπορεί να είναι προτιμότερο από ένα μεγάλο γεύμα.

Δεν υπάρχει μία τροφή που να εξασφαλίζει καλό ύπνο για όλους. Η σταθερή ώρα κατάκλισης, η περιορισμένη καφεΐνη, το κατάλληλο περιβάλλον και η συνολική διατροφή έχουν μεγαλύτερη σημασία από οποιοδήποτε μεμονωμένο τρόφιμο.

Όταν οι δυσκολίες στον ύπνο επιμένουν ή επηρεάζουν την καθημερινότητα, χρειάζεται αξιολόγηση από επαγγελματία υγείας και όχι αναζήτηση λύσης αποκλειστικά μέσω της διατροφής.

Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News