Ύπνος: Πώς συνδέεται με την απώλεια βάρους
Πώς ο ύπνος επηρεάζει την απώλεια βάρους
Μια σημαντική πρόκληση αποτελεί για πολλούς ανθρώπους η απώλεια βάρους. Όπως και η διατήρηση του χαμένου βάρους, η οποία μπορεί να είναι εξίσου δύσκολη.
Αν και οι περισσότεροι επικεντρώνονται στη διατροφή και την άσκηση, σύμφωνα με μελέτες ο ύπνος φαίνεται πως είναι ένας επίσης κρίσιμος παράγοντας, ο οποίος συχνά παραβλέπεται.
Η σχέση μεταξύ ύπνου και σωματικού βάρους είναι πολύπλοκη και διαρκώς αποκαλύπτονται ολοένα και περισσότεροι τρόποι με τους οποίους συνδέονται. Ο περιορισμένος ή ο μη ποιοτικός ύπνος έχει διαπιστωθεί πως αυξάνει τον κίνδυνο για μεταβολικές διαταραχές, παχυσαρκία και άλλες χρόνιες παθήσεις.
Μπορεί η έλλειψη ύπνου να αυξήσει την όρεξη;
Μία κοινή υπόθεση για τη σύνδεση μεταξύ βάρους και ύπνου αφορά το πώς ο ύπνος επηρεάζει την όρεξη. Η όρεξη ελέγχεται από νευροδιαβιβαστές, οι οποίοι είναι χημικοί αγγελιοφόροι που επιτρέπουν στα νευρικά κύτταρα να επικοινωνούν μεταξύ τους. Η γκρελίνη και λεπτίνη θεωρούνται βασικές ορμόνες για την όρεξη. Η γκρελίνη προάγει την πείνα, ενώ η λεπτίνη συμβάλλει στο αίσθημα πληρότητας.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη ρύθμιση αυτών των δύο ορμονών. Μελέτη έδειξε πως άνδρες που είχαν κοιμηθεί 4 ώρες είχαν αυξημένη γκρελίνη και μειωμένη λεπτίνη σε σύγκριση με αυτούς που είχαν κοιμηθεί 10 ώρες. Αυτό εξηγεί γιατί άτομα που στερούνται ύπνο μπορεί να παρουσιάζουν αυξημένη όρεξη και μειωμένο αίσθημα πληρότητας.
Επιπλέον, άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η στέρηση ύπνου επηρεάζει τις διατροφικές προτιμήσεις. Όσοι κοιμούνται λιγότερες ώρες τείνουν να επιλέγουν τρόφιμα υψηλά σε θερμίδες και υδατάνθρακες.
Πώς ο ύπνος επηρεάζει τον μεταβολισμό;
Ο μεταβολισμός είναι μια χημική διαδικασία με την οποία το σώμα μετατρέπει ό,τι τρώμε και πίνουμε σε ενέργεια. Όλες οι δραστηριότητές μας, από την αναπνοή μέχρι την άσκηση, οφείλονται στον μεταβολισμό. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται περίπου 15% κατά τη διάρκεια του ύπνου, φτάνοντας στο χαμηλότερο επίπεδο το πρωί.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η στέρηση ύπνου οδηγεί συχνά σε διαταραχή του μεταβολισμού. Η κακή ποιότητα ύπνου σχετίζεται με αυξημένο οξειδωτικό στρες, δυσανεξία στη γλυκόζη (προάγγελος του διαβήτη) και αντίσταση στην ινσουλίνη. Επίσης, ο επιπλέον χρόνος που περνάει κάποιος ξύπνιος μπορεί να αυξήσει τις ευκαιρίες για φαγητό και ο λιγότερος ύπνος μπορεί να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό, οδηγώντας σε αύξηση βάρους.
Πώς σχετίζεται ο ύπνος με τη φυσική δραστηριότητα;
Είναι γνωστό ότι η άσκηση είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους και τη συνολική υγεία. Ωστόσο, η απώλεια ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερη ενέργεια για άσκηση και φυσική δραστηριότητα. Αντίθετα, όπως προκύπτει από σχετική μελέτη, η τακτική άσκηση -σε φυσιολογικά επίπεδα- μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.
Η σύνδεση μεταξύ ύπνου και παχυσαρκίας
Στα παιδιά και τους εφήβους, η σύνδεση μεταξύ της έλλειψης ύπνου και του αυξημένου κινδύνου παχυσαρκίας είναι καλά τεκμηριωμένη, αν και η αιτία αυτής της σύνδεσης εξακολουθεί να ερευνάται. Ο ανεπαρκής ύπνος στα παιδιά μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολικές διαταραχές, παράλειψη πρωινού γεύματος και αυξημένη κατανάλωση γλυκών, αλμυρών, λιπαρών και αμυλούχων τροφών.
Στους ενήλικες, η έρευνα είναι λιγότερο σαφής. Ενώ μια μεγάλη ανάλυση παλαιότερων μελετών έχει δείξει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα είναι πιο πιθανό να διαγνωστούν ως παχύσαρκοι, είναι δύσκολο για αυτές τις μελέτες να προσδιορίσουν την αιτία και το αποτέλεσμα.
Η παχυσαρκία αυτή καθαυτή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καταστάσεων που παρεμποδίζουν τον ύπνο, όπως η υπνική άπνοια. Δεν είναι σαφές αν ο λιγότερος ύπνος είναι η αιτία της παχυσαρκίας ή εάν η παχυσαρκία επηρεάζει τους συμμετέχοντες στις μελέτες και κοιμούνται λιγότερο ή εάν πρόκειται για έναν συνδυασμό και των δύο. Παρόλο που χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να κατανοηθεί αυτή η σύνδεση, οι ειδικοί υποστηρίζουν τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου για την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας στους ενήλικες.
Συμβουλές για ποιοτικό ύπνο κατά την απώλεια βάρους
Η εξασφάλιση επαρκούς και ποιοτικού ύπνου τεκμηριώνεται από τις έρευνες ως ένα σημαντικό μέρος για ένα υγιές σχέδιο απώλειας βάρους. Το πιο σημαντικό που έχει δείξει η επιστημονική έρευνα είναι πως η έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας μπορεί να περιορίσει τα αποτελέσματα των προσπαθειών για απώλεια βάρους και να ενθαρρύνει την υπερφαγία.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές, όπως επισημαίνονται από το Sleep Foundation, για καλύτερο ύπνο όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος:
- Διατηρήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου: Οι μεγάλες διακυμάνσεις στις ώρες ύπνου ή η προσπάθεια να αναπληρώσετε τις χαμένες ώρες ορισμένες ημέρες αργότερα μπορούν να προκαλέσουν αλλαγές στον μεταβολισμό και να μειώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη, καθιστώντας ευκολότερη την αύξηση του σακχάρου στο αίμα.
- Κοιμηθείτε σε σκοτεινό δωμάτιο: Η έκθεση σε τεχνητό φως κατά τη διάρκεια του ύπνου, όπως μια τηλεόραση ή μια λάμπα στο κομοδίνο, συνδέεται με κακή ποιότητα ύπνου και άρα με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας.
- Μην τρώτε πριν από τον ύπνο: Η κατανάλωση φαγητού αργά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.
- Διαχειριστείτε το άγχος: Το χρόνιο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε κακό ύπνο και άρα σε αύξηση βάρους με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης και της κατανάλωσης τροφών για την αντιμετώπιση αρνητικών συναισθημάτων.
- Ξυπνήστε νωρίς: Οι άνθρωποι που κοιμούνται αργά μπορεί να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες και να είναι σε υψηλότερο κίνδυνο για αύξηση βάρους. Οι πρωινοί τύποι μπορεί να έχουν περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσουν το βάρος τους σε καλύτερα επίπεδα σε σύγκριση με τους νυχτερινούς τύπους.
Μεταβολή του καιρού σήμερα Πέμπτη 25/07/2024, με κύρια χαρακτηριστικά τις ισχυρές βροχές και καταιγίδες, που θα συνοδεύονται από τοπικές χαλαζοπτώσεις και πρόσκαιρα από πολύ ισχυρούς ανέμους (μπουρίνια).
Για την Πάτρα, προβλέπεται μείωση της θερμοκρασίας προσφέροντας ανάσες δροσιάς, μετά από τον παρατατεμένο καύσωνα.
Σύμφωνα με την πρόγνωση αρχικά μέχρι και τις πρωινές ώρες θα έχει συννεφιά, ενώ στην συνέχεια θα υπάρχει λιακάδα. Η θερμοκρασία θα φθάσει τους 35 βαθμούς, ενώ οι άνεμοι θα πνέουν με ταχύτητα 4 μποφόρ.
Ο καιρός για σήμερα
1. από τις πρώτες πρωινές ώρες έως το απόγευμα, στην Κεντρική Μακεδονία (συμπεριλαμβανομένου του Νομού Θεσσαλονίκης) και την Ανατολική Μακεδονία (συμπεριλαμβανομένης της Θάσου)
2. από τις πρωινές ώρες έως αργά το απόγευμα, στην Θράκη (συμπεριλαμβανομένης πρόσκαιρα και της Σαμοθράκης)
3. από τις πρωινές ώρες έως το μεσημέρι στην περιοχή Σποράδων και πρόσκαιρα στη βόρεια Εύβοια.
Περισσότερες λεπτομέρειες για την εξέλιξη του καιρού στα τακτικά και έκτακτα δελτία καιρού, στην ιστοσελίδα της ΕΜΥ (www.emy.gr). Η επικαιροποίηση του έκτακτου δελτίου θα γίνεται ανά δωδεκάωρο.
Ενίσχυση Μελτεμιών έως 7 Μποφόρ από την Παρασκευή
Σύμφωνα με την πρόγνωση του μετεωρολόγου Παναγιώτη Γιαννόπουλου, από την Παρασκευή 26 Ιουλίου 2024 έως την Κυριακή 28 Ιουλίου 2024, θα επικρατήσει αίθριος και ηλιόλουστος καιρός. Το Σαββατοκύριακο, οι άνεμοι στο Αιγαίο θα ενισχυθούν, φτάνοντας τα 6 με 7 μποφόρ.
Μικρή Άνοδος Θερμοκρασίας στη Δυτική Ελλάδα
Η θερμοκρασία θα παρουσιάσει μικρή άνοδο στη δυτική Ελλάδα, όπου θα φτάσει τους 37 με 38 βαθμούς Κελσίου. Στην Αθήνα, το θερμόμετρο θα δείξει 35 με 36 βαθμούς Κελσίου.
Όπως φαίνεται στον χάρτη υψηλές θερμοκρασίες σημειώθηκαν μόνο σε περιοχές της Πελοποννήσου, της Νότιας Κρήτης καθώς και στην Ρόδο.
Η μέγιστη θερμοκρασία την Τετάρτη καταγράφηκε στο Αστέρι Λακωνίας και ήταν ίση με 38.7 °C. Έτσι, καταγράφεται μέγιστη θερμοκρασία κάτω από τους 40°C στην χώρα για πρώτη φορά μετά από 16 συνεχόμενες ημέρες (από τις 08/07) με μέγιστη θερμοκρασία μεγαλύτερη ή ίση των 40°C.
Επιπλέον, η μέση μέγιστη θερμοκρασία στη χώρα ήταν ίση με 33.1 °C, ενώ 37 από τους 505 ενεργούς σταθμούς κατέγραψαν θερμοκρασίες άνω των 37 °C.
Η πρόγνωση της ΕΜΥ
Τοπικές βροχές και σποραδικές καταιγίδες σε μεγάλο μέρος της ηπειρωτικής χώρας και τοπικά στο βόρειο Αιγαίο. Στο Ιόνιο και το ανατολικό και νότιο Αιγαίο γενικά αίθριος καιρός.
Οι άνεμοι θα πνέουν από βόρειες διευθύνσεις 3 με 5 και τοπικά έως 6 μποφόρ.
Η θερμοκρασία θα σημειώσει μικρή πτώση. Θα φτάσει τους 33 με 35 και μόνο κατά τόπους στα Δωδεκάνησα θα αγγίξει τους 37 βαθμούς Κελσίου.
ΜΑΚΕΔΟΝΙΑ, ΘΡΑΚΗ
Καιρός: Στη δυτική Μακεδονία τοπικές νεφώσεις αυξημένες το μεσημέρι – απόγευμα οπότε θα σημειωθούν τοπικοί όμβροι και πιθανώς μεμονωμένες καταιγίδες. Στις υπόλοιπες περιοχές νεφώσεις με βροχές και σποραδικές καταιγίδες. Τα φαινόμενα μέχρι το απόγευμα στην κεντρική και την ανατολική Μακεδονία και μέχρι αργά το απόγευμα στη Θράκη θα είναι κατά τόπους ισχυρά.
Άνεμοι: Από βόρειες διευθύνσεις 4 με 5 και πρόσκαιρα τις πρωινές ώρες στην κεντρική Μακεδονία έως 6 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 20 έως 33 και τοπικά έως 34 βαθμούς Κελσίου. Στη δυτική Μακεδονία η ελάχιστη θα είναι 2 με 3 βαθμούς χαμηλότερη.
ΝΗΣΙΑ ΙΟΝΙΟΥ, ΗΠΕΙΡΟΣ, ΔΥΤΙΚΗ ΣΤΕΡΕΑ, ΔΥΤΙΚΗ ΠΕΛΟΠΟΝΝΗΣΟΣ
Καιρός: Γενικά αίθριος με πρόσκαιρες νεφώσεις τις μεσημβρινές και απογευματινές ώρες στα ηπειρωτικά όπου θα σημειωθούν τοπικοί όμβροι και στα ορεινά μεμονωμένες καταιγίδες.
Άνεμοι: Δυτικοί βορειοδυτικοί 3 με 5 και στο βόρειο Ιόνιο τοπικά 6 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 22 έως 35 βαθμούς Κελσίου. Στην Ήπειρο η ελάχιστη θα είναι 3 με 4 βαθμούς χαμηλότερη.
ΑΝΑΤΟΛΙΚΗ ΣΤΕΡΕΑ, ΕΥΒΟΙΑ, ΑΝΑΤΟΛΙΚΗ ΠΕΛΟΠΟΝΝΗΣΟΣ
Καιρός: Γενικά αίθριος, με πρόσκαιρες νεφώσεις, τοπικούς όμβρους και σποραδικές καταιγίδες, έως τις μεσημβρινές ώρες στη βόρεια Εύβοια και το μεσημέρι-απόγευμα στις υπόλοιπες περιοχές. Τα φαινόμενα πρόσκαιρα μέχρι το μεσημέρι στη βόρεια Εύβοια και πιθανώς το μεσημέρι – απόγευμα στη ανατολική Πελοπόννησο θα είναι κατά τόπους ισχυρά.
Άνεμοι: Μεταβλητοί 3 με 4 μποφόρ και τοπικά στα ανατολικά βόρειοι 5 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 20 έως 35 βαθμούς Κελσίου.
ΚΥΚΛΑΔΕΣ, ΚΡΗΤΗ
Καιρός: Γενικά αίθριος.
Άνεμοι: Βόρειοι βορειοδυτικοί 4 με 6 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 24 έως 33 και στην Κρήτη έως 34 με 35 βαθμούς Κελσίου.
ΝΗΣΙΑ ΑΝΑΤΟΛΙΚΟΥ ΑΙΓΑΙΟΥ – ΔΩΔΕΚΑΝΗΣΑ
Καιρός: Γενικά αίθριος, με πρόσκαιρες τοπικές νεφώσεις στα βόρεια, όπου είναι πιθανό να σημειωθούν μεμονωμένες καταιγίδες.
Άνεμοι: Βόρειοι βορειοδυτικοί 5 με 6 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 25 έως 34 με 35 και τοπικά στα νότια έως 37 βαθμούς Κελσίου.
ΘΕΣΣΑΛΙΑ
Καιρός: Λίγες νεφώσεις κατά διαστήματα αυξημένες μέχρι το απόγευμα με τοπικούς όμβρους και σποραδικές καταιγίδες μέχρι το μεσημέρι στις Σποράδες και κυρίως τις απογευματινές ώρες στα ηπειρωτικά. Τα φαινόμενα πρόσκαιρα στις Σποράδες θα είναι κατά τόπους ισχυρά.
Άνεμοι: Μεταβλητοί 3 με 4 μποφόρ και στα ανατολικά έως και τις πρωινές ώρες βορειοδυτικοί 5 με 6 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 20 έως 34 βαθμούς Κελσίου.
ΑΤΤΙΚΗ
Καιρός: Γενικά αίθριος, με πρόσκαιρες νεφώσεις τις μεσημβρινές και απογευματινές ώρες οπότε θα σημειωθούν τοπικοί όμβροι και καταιγίδες.
Άνεμοι: Από βόρειες διευθύνσεις 4 με 5 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 23 έως 35 βαθμούς Κελσίου. Στα παραθαλάσσια η μέγιστη θα είναι 2 με 3 βαθμούς χαμηλότερη.
ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
Καιρός: Nεφώσεις με τοπικούς όμβρους και σποραδικές καταιγίδες έως το απόγευμα. Tα φαινόμενα θα είναι κατά τόπους ισχυρά.
Άνεμοι: Από βόρειες διευθύνσεις 4 με 5 και πρόσκαιρα τις πρωινές ώρες έως 6 μποφόρ.
Θερμοκρασία: Από 23 έως 33 βαθμούς Κελσίου.
ΠΡΟΓΝΩΣΗ ΓΙΑ THΝ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 26-07-2024
Αρχικά γενικά αίθριος καιρός σε όλη τη χώρα, όμως από νωρίς το μεσημέρι στην ανατολική Μακεδονία, τη Θράκη, το βόρειο Αιγαίο, την Ήπειρο, την Στερεά Ελλάδα και την Πελοπόννησο θα αναπτυχθούν νεφώσεις και κυρίως στην Πελοπόννησο και το βόρειο Αιγαίο θα σημειωθούν πρόσκαιρα τοπικές βροχές.
Οι άνεμοι θα πνέουν από βόρειες διευθύνσεις 3 με 5 και στο βόρειο Ιόνιο και το Αιγαίο τοπικά 6 μποφόρ.
Η θερμοκρασία θα σημειώσει μικρή άνοδο ως προς τις μέγιστες τιμές, κυρίως στα δυτικά. Θα φτάσει στα νησιά του Ιονίου, την ηπειρωτική χώρα και τοπικά στο ανατολικό Αιγαίο τους 34 με 36 βαθμούς και στην υπόλοιπη νησιωτική Ελλάδα τους 32 με 34 βαθμούς Κελσίου.
ΠΡΟΓΝΩΣΗ ΓΙΑ TΟ ΣΑΒΒΑΤΟ 27-07-2024
Γενικά αίθριος καιρός με πρόσκαιρες νεφώσεις στα ηπειρωτικά, κυρίως ορεινά, το μεσημέρι – απόγευμα.
Οι άνεμοι θα πνέουν στα δυτικά αρχικά βορειοδυτικοί 4 με 5 και από το μεσημέρι μεταβλητοί 3 με 4 μποφόρ. Στα ανατολικά βόρειοι 4 με 6 και στο Αιγαίο τοπικά 7 μποφόρ.
Η θερμοκρασία δεν θα σημειώσει αξιόλογη μεταβολή. Θα φτάσει στα ηπειρωτικά, τα νησιά του Ιονίου, τα νησιά του ανατολικού Αιγαίου, τα Δωδεκάνησα και τη νότια Κρήτη τους 34 με 36 βαθμούς και στις υπόλοιπες νησιωτικές περιοχές τους 30 με 32 βαθμούς Κελσίου.
ΠΡΟΓΝΩΣΗ ΓΙΑ THΝ ΚΥΡΙΑΚΗ 28-07-2024
Γενικά αίθριος καιρός με λίγες πρόσκαιρες νεφώσεις το μεσημέρι – απόγευμα στα βόρεια ηπειρωτικά.
Οι άνεμοι θα πνέουν στα δυτικά αρχικά μεταβλητοί 3 με 4 και βαθμιαία βόρειοι βορειοδυτικοί 4 με 5, στο Ιόνιο τοπικά 6 μποφόρ. Στα ανατολικά θα πνέουν από βόρειες διευθύνσεις 4 με 6 και στο Αιγαίο τοπικά 7 μποφόρ.
Η θερμοκρασία θα σημειώσει μικρή άνοδο στα δυτικά.
ΠΡΟΓΝΩΣΗ ΓΙΑ TH ΔΕΥΤΕΡΑ 29-07-2024
Γενικά αίθριος καιρός με λίγες πρόσκαιρες νεφώσεις το μεσημέρι – απόγευμα στα βόρεια ορεινά.
Οι άνεμοι θα πνέουν από βόρειες διευθύνσεις 4 με 5 και στα πελάγη τοπικά 6 μποφόρ.
Η θερμοκρασία θα σημειώσει μικρή περαιτέρω άνοδο.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Αχαΐα: Του επιτέθηκε με σιδερογροθιά και τον έστειλε στο νοσοκομείο
Ενόργανη Γυμναστική: Πρωταθλήτρια καταγγέλλει ομοσπονδιακό προπονητή για απόπειρα βιασμού
Μιλένα Αποστολάκη: Αποσύρει την υποψηφιότητά της από την κούρσα ηγεσίας του ΠΑΣΟΚ
Φορολογικές δηλώσεις: Πότε η απόφαση για παράταση της προθεσμίας
Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News
