Καλοκαιρινή αφυδάτωση: Πώς να καταλάβεις ότι δεν πίνεις αρκετό νερό
Όταν ο υδράργυρος ανεβαίνει, το σώμα μας ζητά ενυδάτωση, ακόμα κι αν εμείς δεν το ακούμε. Η αφυδάτωση είναι ύπουλη – κι αν δεν αναγνωρίσεις τα σημάδια, μπορεί να επηρεάσει από τη διάθεσή σου μέχρι την καρδιά σου. Δες πώς θα καταλάβεις ότι χρειάζεσαι περισσότερο νερό.
Το καλοκαίρι δεν φέρνει μόνο διακοπές και ήλιο, αλλά και μεγαλύτερο κίνδυνο αφυδάτωσης – ειδικά όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει και ιδρώνεις χωρίς καν να το αντιλαμβάνεσαι.Το ζήτημα είναι πως η αφυδάτωση δεν φωνάζει. Ψιθυρίζει. Μ εενδείξεις που συχνά αγνοούμε, μέχρι να γίνει πιο σοβαρή.
Ακολουθούν τα πιο συνηθισμένα– αλλά και ύπουλα – συμπτώματα που δείχνουν ότι ίσως δεν πίνεις όσο νερό χρειάζεσαι:
1. Πονοκέφαλος ή ζάλη χωρίς προφανή λόγο:
Ο εγκέφαλος χρειάζεται σωστή ενυδάτωση για να λειτουργεί. Όταν δεν την έχει, «μαραζώνει» και το δείχνει με πονοκέφαλο, βαριά αίσθηση στο κεφάλι ή ελαφριά ζαλάδα.
2. Ξηροστομία και κακή αναπνοή:
Το στόμα που ξηραίνεται γρήγορα ή έχει δυσάρεστη μυρωδιά είναι ένας πρώιμος δείκτης ότι το σώμα σου χρειάζεται άμεσα υγρά.
3. Κόπωση και υπνηλία:
Αναισθάνεσαι εξουθενωμένος χωρίς λόγο, μπορεί το σώμα σου να έχει χαμηλά αποθέματα νερού. Το αίμα γίνεται πιο «παχύ», η καρδιά δουλεύει πιο σκληρά και η ενεργητικότητά σου πέφτει.
4. Σκούρα ούρα:
Η πιο άμεση απόδειξη: όταν το χρώμα των ούρων είναι σκούρο, σημαίνει ότι ο οργανισμός σου δεν έχει αρκετό νερό για να αποβάλλει τις τοξίνες σωστά.
5. Ξηρή επιδερμίδα και ευαισθησία στον ήλιο:
Αν το δέρμα σου τραβάει, ξεφλουδίζει ή κοκκινίζει εύκολα στον ήλιο, μπορεί να φταίει και η εσωτερική αφυδάτωση – όχι μόνο η έλλειψη ενυδατικής.
6. Λιγούρες και δυσκολία στη συγκέντρωση:
Όταν είσαι αφυδατωμένος, ο εγκέφαλος συχνά το μεταφράζει ως «πεινάω», ενώ στην πραγματικότητα διψάς. Παράλληλα, η συγκέντρωση μειώνεται, η σκέψη «θολώνει» και η διάθεσή σου γίνεται πιο ευερέθιστη.
Τι μπορείς να κάνεις:
- Ξεκίνα την ημέρα σου με ένα ποτήρι νερό – πριν ακόμα τον καφέ.
- Μην περιμένεις να διψάσεις για να πιεις. Η δίψα είναι ήδη καθυστερημένο σημάδι.
- Προτίμησε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως καρπούζι, αγγούρι, φράουλες και σαλάτες.
- Φρόντισε να έχεις πάντα μαζί σου ένα μπουκάλι νερό – ιδανικά δροσερό, αλλά όχι παγωμένο.
- Απέφυγε υπερβολικό αλκοόλ και καφεΐνη, που αφυδατώνουν ακόμη περισσότερο.
Η αφυδάτωση το καλοκαίρι δεν είναι απλώς ένα δυσάρεστο αίσθημα – είναι μια κατάσταση που μπορεί να εξελιχθεί σοβαρά. Αν την προλάβεις, προστατεύεις το σώμα και τη διάθεσή σου. Το νερό είναι το πιο απλό φάρμακο. Και το πιο παρεξηγημένο.
Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News
