Πρακτικές συμβουλές για να απολαύσετε την παραλία και να φροντίζετε την υγεία σας

Κωσταντίνος Καράπαπας

Η παραλία είναι ένα υπέροχο μέρος για να χαλαρώσετε, να απολαύσετε τον ήλιο και τη θάλασσα και να περάσετε ποιοτικό χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η υπερβολική έκθεση στον ήλιο και η μη τήρηση των απαραίτητων προφυλάξεων μπορούν να βλάψουν την υγεία σας.

Ακολουθούν μερικές πρακτικές συμβουλές για να απολαύσετε την παραλία με ασφάλεια και υγεία:

Προστασία από τον ήλιο:

1. Εφαρμόστε αντηλιακό με δείκτη προστασίας

Χρησιμοποιήστε αντηλιακό υψηλής προστασίας (SPF) 30 ή υψηλότερο, εφαρμόζοντάς το άφθονα και συχνά, ιδιαίτερα μετά το κολύμπι ή την εφίδρωση.

1.2 Απλώστε γενναιόδωρα το αντηλιακό σε όλο το σώμα σας

2. Χρησιμοποιήστε καπέλο και γυαλιά ηλίου

Φοράτε καπέλο και γυαλιά ηλίου για να προστατεύσετε το πρόσωπο και τα μάτια σας από τις ακτίνες του ήλιου.
Αποφύγετε την έκθεση στον ήλιο τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας, από τις 11:00 έως τις 15:00.

2.1 Αποφύγετε τον ήλιο τις ώρες μεγαλύτερης έντασης

Αναζητήστε σκιά όταν νιώθετε ότι ζεσταίνεστε υπερβολικά.
Να πίνετε άφθονο νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

4. Υγιεινή διατροφή

Να πλένετε τα χέρια σας συχνά, ιδιαίτερα μετά τη χρήση της τουαλέτας, πριν από το φαγητό και μετά την επαφή με την άμμο ή το νερό.
Αποφύγετε την επαφή με τα μάτια, τη μύτη και το στόμα σας όταν βρίσκεστε στην παραλία.
Να πλένετε καλά το σώμα σας με σαπούνι και νερό μετά το κολύμπι.
Αποφύγετε να τρώτε φαγητό από πλανόδιους πωλητές, καθώς η υγιεινή τους μπορεί να μην είναι επαρκής.

Ασφάλεια:

Κολυμπήστε μόνο σε επιτηρούμενες παραλίες και ακολουθήστε τις οδηγίες των ναυαγοσωστών.
Μην κολυμπάτε ποτέ μόνοι σας.
Αποφύγετε το κολύμπι σε περιοχές με ισχυρά ρεύματα ή κύματα.
Προσοχή στα θαλάσσια ζώα, όπως τσέπες και μέδουσες.
Μην αφήνετε τα παιδιά σας χωρίς επίβλεψη στην παραλία.

2. Προστατευτείτε από τον ήλιο

3. Προετοιμασία της επιδερμίδας

3.1 Ενυδατώστε την επιδερμίδα πριν την έκθεση στον ήλιο

3.2 Χρησιμοποιήστε ενυδατική κρέμα μετά την έκθεση στον ήλιο

4.1 Καταναλώστε ελαφριά και ισορροπημένα γεύματα

4.2 Προτιμήστε φρέσκα φρούτα και λαχανικά

5. Υγιείς συνήθειες

5.1 Πραγματοποιήστε άσκηση καθημερινά

5.2 Πίνετε αρκετό νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι

Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News