5 κλασικές ασκήσεις που καίνε το λίπος στην κοιλιά μετά τα 50

Πελοπόννησος Newsroom

Κάτι που είναι διαχρονικό και κλασικό δεν χάνει την αξία του με τα χρόνια. Το ίδιο ισχύει και για τη γυμναστική και τις δοκιμασμένες ασκήσεις που φέρνουν αποτελέσματα ανεξάρτητα από τα fitness trends. Ειδικά για όσους έχουν περάσει τα 50 και θέλουν να εστιάσουν στην καύση λίπους στην κοιλιά, υπάρχουν πέντε βασικές ασκήσεις που θεωρούνται «σταθερή αξία».

Γιατί συγκεντρώνεται λίπος στην κοιλιά μετά τα 50

Πολλοί θεωρούν ότι το κοιλιακό λίπος αποτελεί αναπόφευκτο μέρος της γήρανσης, όμως η personal trainer Lauren Saglimbene εξηγεί ότι αυτό δεν ισχύει.
Με την πάροδο του χρόνου και τις αυξημένες υποχρεώσεις, η γυμναστική συχνά μπαίνει σε δεύτερη μοίρα. «Πολλοί φτάνουν στα 50 με πιο αργό μεταβολισμό, χαμηλή μυϊκή μάζα, μειωμένα επίπεδα ορμονών και διατροφή που δεν καλύπτει τις ανάγκες τους — ένας συνδυασμός που ευνοεί την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά», τονίζει.

Η λύση βρίσκεται σε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα προπόνησης που συνδυάζει ενδυνάμωση και αερόβια άσκηση. «Η προπόνηση ενδυνάμωσης βοηθά το σώμα να επεξεργάζεται καλύτερα τους υδατάνθρακες και, μαζί με το αερόβιο πρόγραμμα, δημιουργεί ένα πανίσχυρο δίδυμο», προσθέτει η Saglimbene.
Επιπλέον, η προπόνηση δύναμης διεγείρει την απελευθέρωση αυξητικής ορμόνης, που συμβάλλει στη μείωση του σπλαχνικού λίπους και στην αποκατάσταση του οργανισμού μετά την άσκηση.

Οι 5 κλασικές ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά

1. Πιέσεις πάγκου (Bench Presses)

• Ξαπλώστε ανάσκελα σε έναν πάγκο, με τα πόδια στο έδαφος.

• Πιάστε τη μπάρα λίγο πιο έξω από το άνοιγμα των ώμων.

• Κατεβάστε τη μπάρα προς το στήθος και σπρώξτε προς τα πάνω μέχρι να τεντώσουν τα χέρια.

• 2 έως 4 σετ των 10–12 επαναλήψεων.

2. Καθίσματα (Squats)

• Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια μπροστά ή στους γοφούς.

• Λυγίστε τα γόνατα μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με το έδαφος.

• Πιέστε με τις φτέρνες για να επιστρέψετε στην όρθια θέση.

• 2 έως 4 σετ των 10–12 επαναλήψεων.

3. Ανεβοκατεβάσματα σε σκαλοπάτι (Step-ups)

• Σταθείτε μπροστά σε σταθερό σκαλοπάτι ή πάγκο.

• Ανεβείτε με το ένα πόδι και φέρτε το άλλο μαζί.

• Κατεβείτε αργά και επαναλάβετε.

• 2 έως 4 σετ των 10–12 επαναλήψεων.

4. Έλξεις με λάστιχο αντίστασης (Assisted Pull-ups)

• Τοποθετήστε ένα λάστιχο αντίστασης γύρω από τη μπάρα και τοποθετήστε το ένα πόδι στη θηλιά.

• Πιάστε τη μπάρα και τραβήξτε το στήθος προς τα πάνω.

• Κατεβείτε αργά με έλεγχο.

• 2 έως 4 σετ των 10–12 επαναλήψεων.

5. Άρσεις θανάτου (Deadlifts)

• Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των γοφών, κρατώντας αλτήρες μπροστά από τους μηρούς.

• Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα και κατεβάστε τα βάρη κατά μήκος των ποδιών, διατηρώντας την πλάτη ίσια.

• Σφίξτε τους γλουτούς για να επανέλθετε στην όρθια θέση.

• 2 έως 4 σετ των 10–12 επαναλήψεων.

Το μυστικό της επιτυχίας

Οι ασκήσεις αυτές είναι εξαιρετικά αποδοτικές, καθώς καίνε θερμίδες και ενισχύουν τη μυϊκή δύναμη ταυτόχρονα.
«Για καλύτερα αποτελέσματα, συνδυάστε τις με σωστή διατροφή — δεν μπορείτε να “διορθώσετε” μια κακή διατροφή μόνο με προπόνηση», επισημαίνει η Saglimbene.

Με συνέπεια, μέτρο και σωστή καθοδήγηση, το σώμα μπορεί να επανέλθει σε φόρμα και μετά τα 50, αποδεικνύοντας πως η φυσική κατάσταση δεν έχει ηλικία.

Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News