Διατροφή μετά τις διακοπές: Τί πρέπει να προσέξουμε
6 tips για να δούμε τον δείκτη της ζυγαριάς μας να κατεβαίνει.
Οι καλοκαιρινές διακοπές τελείωσαν για τους περισσότερους από εμάς με κάποια μικρή ή μεγάλη αύξηση στη ζυγαριά μας. Κι αυτό γιατί κατά τη διάρκεια των διακοπών ξεφύγαμε από το συνηθισμένο πρόγραμμα μας, χαλαρώσαμε, ήπιαμε και φάγαμε περισσότερο.
Τι πρέπει όμως να κάνουμε για να δούμε τον δείκτη της ζυγαριάς μας να κατεβαίνει;
Τί πρέπει να κάνουμε:
1. Να ακολουθήσουμε ένα σταθερό πρόγραμμα διατροφής.
Τρώγοντας κάθε 2-3 ώρες ελέγχουμε καλύτερα την ποιότητα και την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνουμε,
αυξάνουμε τον μεταβολισμό μας και μειώνουμε το αίσθημα της πείνας.
2. Να υιοθετήσουμε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής, το οποίο θα περιλαμβάνει τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων.
Προσοχή, παραλείποντας τους υδατάνθρακες πέφτετε στην παγίδα να καταναλώνετε περισσότερη πρωτεΐνη,
η οποία τελικά αποθηκεύεται στον οργανισμό σας ως λίπος.
3. Να ξεκινήσουμε άμεσα ένα πρόγραμμα γυμναστικής ή κάποιο άθλημα ως χόμπι.
Η σωματική άσκηση θα ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό μας και θα βοηθήσει στην απώλεια λίπους.
4. Να περιορίσουμε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών και των συνοδευτικών τους σνακ
Όπως τους ξηρούς καρπούς και τα πατατάκια.
5. Να περιορίσουμε την κατανάλωση ροφημάτων πλούσιων σε θερμίδες όπως milk shake, αναψυκτικών και κρύων τσαγιών.
Για να ξεδιψάσουμε, καλό θα είναι να τα αντικαταστήσουμε με τις light εκδοχές τους ή με κάποια σόδα.
6. Να προσπαθήσουμε να εξασφαλίσουμε 7-8 ώρες ποιοτικού ύπνου την ημέρα.
Η αϋπνία προκαλεί εντονότερο αίσθημα πείνας, αυξάνει τις πιθανότητες κατάθλιψης και μειώνει τη σωματική δραστηριότητα, δεδομένα τα όποια αν συνδυαστούν καθιστούν την αύξηση του σωματικού βάρους αρκετά εύκολη υπόθεση.
Τέλος, αν με την επαναφορά μας στην καθημερινότητα, μας είναι δύσκολο να περιορίσουμε τις ατασθαλίες των διακοπών και να επανέλθουμε στο αρχικό μας βάρος, καλό είναι να ζητήσουμε τη βοήθεια ενός διαιτολόγου- διατροφολόγου.
Όσο πιο γρήγορα απευθυνθούμε σε κάποιον ειδικό, τόσο πιο ανώδυνα και γρήγορα θα επανέλθουμε στο ιδανικό μας βάρος και λίπος.
Πηγή: vwoman
Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News
