Φυσική κατάσταση: Έτσι θα την διατηρήσεις στο πέρασμα του χρόνου

Πελοπόννησος Newsroom

Μπορεί να μην έχουμε τον έλεγχο της γήρανσης, μιας και είναι αναπόφευκτη, ευτυχώς όμως μπορούμε να επιβραδύνουμε τις επιπτώσεις της στη φυσική μας κατάσταση με μερικές μας πράξεις. Αν σκέφτεσαι πως η γυμναστική είναι η λύση, σκέφτεσαι σωστά. Υπάρχουν όμως και άλλες πρακτικές που σου προτείνουμε να εντάξεις στην καθημερινότητα σου, για να διατηρήσεις μια καλή φυσική κατάσταση συνολικά, όσο τα χρόνια περνούν.

Έτσι θα διατηρήσεις την φυσικά κατάστασή σου:

Ασκήσου και για το μυαλό

Pexels: Elina Fairytale

Η σωματική άσκηση μπορεί να αποτρέψει τους τραυματισμούς και να βοηθήσει στην ταχύτερη αποθεραπεία τους. Συνδέεται, επίσης, στενά με την καλή ψυχική υγεία και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Μάλιστα η σωματική δραστηριότητα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρηθεί ο εγκέφαλος υγιής καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής του. Κάθε χρόνος που περνάει από πάνω μας κάνει τον εγκέφαλο μας να συρρικνώνεται, και συγκεκριμένα τον ιππόκαμπο, ο οποίος είναι υπεύθυνος για το σχηματισμό της μνήμης. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση αυτού του τμήματος του εγκεφάλου και, σε ορισμένες περιπτώσεις, στην αύξηση του μεγέθους του.

Αν και είναι καλύτερο να ξεκινάς από μικρή ηλικία, θα αποκομίσεις οφέλη σε όποια ηλικία και αν ξεκινήσεις. Το περπάτημα είναι μια πολύ καλή επιλογή, είναι όμως σημαντικό να περιλαμβάνεις στην ρουτίνα σου και μερικές προπονήσεις δύναμης, ώστε να αποφευχθεί η μυϊκή απώλεια, η οποία σχετίζεται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Επιπλέον, οι ασκήσεις ισορροπίας μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των πτώσεων, που αποτελούν την κύρια αιτία τραυματισμών σε ανθρώπους ηλικίας 65 ετών και άνω.

Κράτα τον εγκέφαλο σου υγιή

Καταπιάσου με ένα σταυρόλεξο ή ένα sudoku, διάβασε βιβλία, παίξε παιχνίδια, ζωγράφισε κ.ά. Όλα αυτά συμβάλλουν στην πνευματική οξύτητα, κρατώντας τον εγκέφαλο σου σε φόρμα.

Η διαχείριση του στρες είναι επίσης κρίσιμη για τη διατήρηση της ψυχικής φυσικής κατάστασης. Μόλις 10 λεπτά διαλογισμού την ημέρα μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και τη γνωστική ικανότητα, επανασυνδέοντας τον εγκέφαλο και ενισχύοντας τα νευρικά κυκλώματα.

Κοινωνικοποιήσου

Μπορεί να μην το φαντάζεσαι, αλλά η μοναξιά επηρεάζει την ζωή μας περισσότερο από όσο νομίζεις. Μια έρευνα εξίσωσε την έλλειψη κοινωνικής σύνδεσης με το κάπνισμα έως και 15 τσιγάρων την ημέρα. Ενώ άλλες μελέτες δείχνουν ότι η κοινωνική σύνδεση μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Είναι σαφές ότι η κοινωνική και συναισθηματική φυσική κατάσταση είναι το κλειδί για την καλή γήρανση. Είναι σημαντικό να κρατάς την κοινωνική σου ζωή και να προσπαθήσεις να μην απομονώνεσαι.

Κοιμήσου καλά

Υπάρχει μια πεποίθηση ότι οι άνθρωποι χρειάζονται λιγότερο ύπνο καθώς μεγαλώνουν. Η πραγματικότητα είναι ότι ο ύπνος γίνεται πιο δύσκολος όσο κάποιος γερνάει. Το αποτέλεσμα είναι ότι πολλοί ηλικιωμένοι βρίσκουν τους εαυτούς τους να πηγαίνουν για ύπνο αργότερα και να ξυπνούν νωρίτερα.

Οι άνθρωποι είμαστε προγραμματισμένοι να μένουμε ξύπνιοι 16 ώρες και να κοιμόμαστε 8. Η ικανότητα ενός ηλικιωμένου ατόμου να το κάνει αυτό μειώνεται, οπότε πρέπει να δουλέψει λίγο πιο σκληρά γι’ αυτό.

Οι αιτίες για τον κακό ύπνο μπορεί να είναι τόσο κοινωνικές όσο και σωματικές. Γινόμαστε πιο ευαίσθητοι στους ήχους και τις θερμοκρασίες καθώς μεγαλώνουμε. Έτσι ο παραμικρός θόρυβος μας ξυπνάει ευκολότερα, αλλά και οι ακραίες θερμοκρασίες μπορεί να μας ταλαιπωρήσουν. Η ανοχή μας στην καφεΐνη επίσης μειώνεται καθώς μεγαλώνουμε, οπότε πρέπει να σκεφτόμαστε περισσότερο πριν πιούμε έναν καφέ το απόγευμα.

Σύμφωνα με το loveyourselfmagazine, ένας ακόμα παράγοντας που επηρεάζει τους μεγαλύτερους ανθρώπους στον ύπνο τους είναι οι κοινωνικές υποχρεώσεις. Οι ηλικιωμένοι που δεν έχουν κοινωνικές υποχρεώσεις νωρίς το πρωί μπορεί να διαπιστώσουν ότι είναι λιγότερο πρόθυμοι να κοιμηθούν σε τυπικές ώρες. Αυτό που θα βοηθούσε είναι μια καλή ρουτίνα σχετικά με τον ύπνο!

Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News