Κάνεις δίαιτα αλλά δεν χάνεις κιλά; Μάθε γιατί!
Ξεκίνησες δίαιτα αλλά δεν βλέπεις αποτέλεσμα;
Η απώλεια βάρους επηρεάζεται από έναν συνδυασμό παραγόντων, όπως της διατροφής, της σωματικής άσκησης, του μεταβολισμού, της γενετικής και του συνολικού τρόπου ζωής.
Ακολουθούν μερικοί πιθανοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να μην χάνεις βάρος, όσο και αν ακολουθείς πιστά τη διαίτά σου.
Για ποιους λόγους μπορεί να κάνεις δίαιτα, αλλά να μην χάνεις βάρος;
Το θερμιδικό ισοζύγιό σου δεν είναι σωστό
Ακολουθείς μια συγκεκριμένη δίαιτα κατά γράμμα. Πόσο σίγουρο είναι ότι βρίσκεσαι σε έλλειμμα θερμίδων; Όποια δίαιτα και αν ακολουθήσεις δεν θα χάσεις κιλά αν δεν καταναλώνεις καθημερινά λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται το σώμα σου για να διατηρήσει το βάρος του.
Ακόμη και αν τρως υγιεινά, αποφεύγεις τις σάλτσες, καταναλώνεις φρούτα και λαχανικά και αποφεύγεις το βραδινό, δεν θα χάσεις βάρος αν δεν βρεθείς σε θερμιδικό έλλειμμα.
Οι μερίδες σου δεν είναι οι σωστές
Όσο αθώα και αν είναι αυτά που τρως σε τι ποσότητα τα καταναλώνεις; Είναι πιθανό να προσλαμβάνεις μεγαλύτερες μερίδες από αυτές που χρειάζεσαι αν βρήκες τη δίαιτα online, από κάποιο φίλο ή ακόμη και δική σου πιο παλιά δίαιτα.
Ο οργανισμός σου ανά ηλικία και ανά φάση της ζωής σου έχει διαφορετικές ανάγκες και χρειάζεται διαφορετικές μερίδες.
Προσλαμβάνεις κρυμμένες θερμίδες και δεν χάνεις κιλά
Σκέφτηκες πως μπορεί να μην χάνεις κιλά γιατί στη δίαιτα έχεις τρόφιμα που φαίνονται υγιεινά αλλά περιέχουν κρυφές θερμίδες;
Ενεργειακά ποτά, σάλτσες, σνακ και επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να συμβάλλουν στην πρόσληψη θερμίδων χωρίς να το καταλαβαίνεις. Δώσε προσοχή στα συστατικά και τις ετικέτες των συσκευασμένων τροφίμων και προσπάθησε να ετοιμαζεις τα γεύματά σου στο σπίτι χρησιμοποιώντας ολόκληρα, μη επεξεργασμένα συστατικά για να έχεις καλύτερο έλεγχο της πρόσληψης θερμίδων.
Δεν ασκείσαι σωστά
Μπορεί να μην σου αρέσει, αλλά η δίαιτα από μόνη της δεν αρκεί για να χάσεις κιλά. Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στην καύση θερμίδων, στην ενίσχυση του μεταβολισμού και στο “χτίσιμο” μυών.
Έτσι, χάνεις περισσότερες θερμίδες και δημιουργείς ένα μυϊκό σύστημα που έχει μεγαλύτερες ανάγκες για να συντηρηθεί. Έτσι, θα υποστηρίξεις τους στόχους σου για απώλεια βάρους και θα ενισχύσεις τη συνολική ευεξία.
Ιατρικές παθήσεις σε δυσκολεύουν να χάσεις κιλά
Δυστυχώς, κάποιες ιατρικές παθήσεις, όπως οι διαταραχές του θυρεοειδούς, οι ορμονικές ανισορροπίες, μπορεί να σε δυσκολέψουν όταν κάνεις δίαιτα και προσπαθείς να χάσεις κιλά.
Εάν ακολουθείς μια ισορροπημένη διατροφή, ασκείσαι τακτικά αλλά χωρίς αποτέλεσμα ίσως αξίζει να συμβουλευτείς έναν διαιτολόγο και να κάνεις κάποιες εξετάσεις ώστε να αποκλείσεις πιθανά νοσήματα.
Δεν χάνεις κιλά λόγω άγχους και έλλειψης ύπνου
Τα υψηλά επίπεδα στρες και ο ανεπαρκής ύπνος μπορούν να επηρεάσουν την πρόοδο της απώλειας βάρους. Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματική διατροφή ή να διαταράξει τη ρύθμιση των ορμονών, ενώ ο ανεπαρκής ύπνος επηρεάζει τις ορμόνες της όρεξης και τον μεταβολισμό. Η ιεράρχηση των τεχνικών διαχείρισης του στρες και η επιδίωξη ποιοτικού ύπνου μπορούν να επηρεάσουν θετικά το ταξίδι σας για την απώλεια βάρους.
Κόλλησες και δεν χάνεις άλλα κιλά
Είναι πολύ συχνό όταν χάνεις κιλά ξαφνικά να κολλάς σε ένα σημείο. Προσπαθείς αλλά δεν υπάρχει πρόοδος. Εκεί δεν πρέπει να τα παρατήσεις.
Το σώμα σου προσαρμόζεται στις αλλαγές, στην πρόσληψη θερμίδων και στη σωματική δραστηριότητα. Η υπομονή και η επιμονή είναι το κλειδί κατά τη διάρκεια αυτών των φάσεων, και η επαναπροσαρμογή της διατροφής ή των ασκήσεων μπορεί να βοηθήσει να σπάσετε το οροπέδιο.
Να θυμάσαι πως η απώλεια βάρους είναι μια σταδιακή διαδικασία και είναι σημαντικό να εστιάζεις στη συνολική υγεία και όχι μόνο στον αριθμό της ζυγαριάς.
Αν δυσκολεύεσαι να χάσεις κιλά, συμβουλεύσου έναν διατροφολόγο για να λάβεις εξατομικευμένη καθοδήγηση με βάση τις συγκεκριμένες ανάγκες σου.
Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News
