5 ασκήσεις για τέλειους κοιλιακούς βλέποντας την αγαπημένη σου σειρά στο Netflix
5 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις βλέποντας την αγαπημένη σου σειρά στο Netflix το Σαββατοκύριακο
Η Coach Nathalie αποκαλύπτει 5 στοχευμένες ασκήσεις για να δυναμώσεις τους κοιλιακούς σου, χωρίς να παίρνεις τα μάτια σου από την αγαπημένη σου σειρά στο Netflix.
Ωρα για κοιλιακούς! Αφού ανακαλύψεις τις ασκήσεις για την ενδυνάμωση των ποδιών μπροστά από μια σειρά του Netfix, η προπονήτρια Nathalie Errandonea-Mewes, δημιουργός της μεθόδου NRG barrebody και NRG στο σπίτι (κατ’ απαίτηση πλατφόρμα γυμναστικής) προσφέρει ασκήσεις για να δυναμώσεις τη μέση σου, τους κοιλιακούς. Αυτές οι κινήσεις, εμπνευσμένες από τις μπάρες δαπέδου, γίνονται σε οριζόντια θέση, σε ένα στρώμα γυμναστικής.
5 ασκήσεις για να δυναμώσεις εύκολα τους κοιλιακούς σου
1. Πλάγιες κάμψεις
Στάσου στα γόνατά , σε απόσταση μέχρι το πλάτος των γοφών, με την πλάτη σου ίσια.
Τοποθέτησε τα χέρια σου στη βάση του λαιμού με τους αγκώνες ανοιχτούς στο πλάι.
Είσπνευσέ από τη μύτη και μετά άρχισε να εκπνέεις λυγίζοντας τη σπονδυλική στήλη προς τη δεξιά πλευρά. Προσέξτε να μην μετακινήσεις τους γοφούς σου, πρέπει να παραμείνουν καλά ευθυγραμμισμένοι κάτω από τα γόνατα.
Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 50 φορές.
2. Πλάγιοι κοιλιακοί για ενίσχυση
Ξάπλωσε στους αγκώνες , τα πόδια σηκωμένα μπροστά σας με τα γόνατα λυγισμένα σε ορθή γωνία, θέση στην κορυφή του τραπεζιού.
Συσπάσε τους κοιλιακούς μύες και πρόσεξε να μην λυγίσεις το κάτω μέρος της πλάτης
Στρίψε τους γοφούς προς τα δεξιά, ισιώστε και τα δύο πόδια μαζί, κράτησε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
Λύγισε τα γόνατά και μετά κάνε το ίδιο πράγμα από την άλλη πλευρά.
Επαναλάβετε αυτές τις περιστροφές από δεξιά προς τα αριστερά 30 φορές.
3. Διατάσεις ποδιών
Ξάπλωσε ανάσκελα.
Σήκωσε το κεφάλι, τους ώμους, το πάνω μέρος της πλάτης και τράβηξε το γόνατο προς το στήθος σου
Επέκτεινε το άλλο πόδι στις 45 μοίρες.
Κάνε αλλαγές στα πόδια κρατώντας τη λεκάνη σταθερή.
Επαναλάβετε 2 σετ των 30 επαναλήψεων.
4. Αλλαγές για τους κοιλιακούς
Ξάπλωσε στους αγκώνες
Άπλωσε τους κοιλιακούς και προσέξτε να μην γέρνεις το κάτω μέρος της πλάτης.
Με τους γοφούς σας στραμμένους προς τα έξω σε θέση «αναπήδησης», ίσιωσε τα πόδια και τέντωσε τα δάχτυλα των ποδιών σου
Σήκωσε τα πόδια στον αέρα μπροστά σου στις 45 μοίρες.
Κάνε μικρές αλλαγές μπαλέτου, το δεξί πόδι μπροστά και το αριστερό μπροστά αρκετά γρήγορα.
Σήκωσε και χαμήλωσε τα πόδια σας σε ύψος αποδεκτό για σένα ενώ κάνεις τις αλλαγές.
Επαναλάβετε 2 σετ των 25 επαναλήψεων.
5. Πάνω και κάτω γοφοί για πλάγια διαμόρφωση
Τοποθέτησε το σώμα σου στον αριστερό σου αγκώνα με τον ώμο να είναι καλά ευθυγραμμισμένος πάνω από τον αγκώνα και το άλλο χέρι στο ισχίο.
Τα πόδια είναι λυγισμένα, η πλευρά του αριστερού ποδιού αγγίζει το πάτωμα.
Χαμήλωσε τους γοφούς σου προς το πάτωμα και μετά ανασηκώστε τους. Το αριστερό ισχίο σχεδόν να αγγίζει το έδαφος κάθε φορά.
Επανέλαβε αυτή την κίνηση 25 φορές σε κάθε πλευρά.
Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News
