Φρούτα που σας βάζουν για ύπνο – και άλλα που… σας ξυπνούν
Αν ο ύπνος δεν σας επισκέπτεται εύκολα, ίσως φταίει κάτι που τρώτε πριν ξαπλώσετε. Ορισμένα φρούτα ευνοούν τη χαλάρωση και την παραγωγή μελατονίνης, ενώ άλλα μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα του ύπνου σας.
Αν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε, η λύση μπορεί να βρίσκεται στο πιάτο σας. Ορισμένα φρούτα περιέχουν συστατικά που ενισχύουν τη χαλάρωση και διεγείρουν την παραγωγή μελατονίνης – της φυσικής ορμόνης του ύπνου.
Φρούτα που βοηθούν τον ύπνο:
Κεράσια: Φυσική πηγή μελατονίνης. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση κερασιών ή χυμού βύσσινου πριν τον ύπνο μπορεί να αυξήσει τη διάρκειά του και να τον κάνει πιο ξεκούραστο.
Μπανάνες: Πλούσιες σε μαγνήσιο, κάλιο και τρυπτοφάνη – ένα αμινοξύ που προάγει τη χαλάρωση και ενισχύει την παραγωγή μελατονίνης και σεροτονίνης.
Πανελλαδικές Εξετάσεις: Πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος στην απόδοση
Ακτινίδιο: Αντιοξειδωτικό και πηγή σεροτονίνης. Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση ενός ή δύο ακτινιδίων λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να μειώσει τον χρόνο που χρειάζεται κάποιος για να κοιμηθεί.
Ανανάς: Αυξάνει φυσικά τα επίπεδα μελατονίνης, ενώ είναι δροσιστικός και ευχάριστος στη γεύση.
Σταφύλια: Ιδιαίτερα οι σκουρόχρωμες ποικιλίες είναι πλούσιες σε μελατονίνη. Επιλέξτε τα φρέσκα και αποφύγετε τον συσκευασμένο χυμό με πρόσθετα σάκχαρα.
Η καλύτερη ώρα για την κατανάλωσή τους είναι 1–2 ώρες πριν τον ύπνο, συνοδευόμενη από μια ήρεμη βραδινή ρουτίνα – όπως ένα χλιαρό ντους ή λίγη χαλαρωτική ανάγνωση.
Φρούτα που δεν ευνοούν τον ύπνο:
Εσπεριδοειδή: Πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και μανταρίνια, παρότι πλούσια σε βιταμίνη C, μπορεί να προκαλέσουν καούρες λόγω της οξύτητάς τους.
Μήλα: Αν και υγιεινά, περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και φυσικά σάκχαρα, τα οποία ενεργοποιούν το πεπτικό σύστημα.
Καρπούζι: Η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό μπορεί να σας στείλει… συχνά στην τουαλέτα μέσα στη νύχτα.
Φρούτα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη: Όπως τα πολύ ώριμα μάνγκο, οι μεγάλες ποσότητες μπανάνας ή αποξηραμένα φρούτα όπως σταφίδες και δαμάσκηνα. Μπορεί να αυξήσουν απότομα το σάκχαρο και να διαταράξουν τον φυσικό σας ρυθμό.
Μικρές καθημερινές επιλογές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στον ύπνο σας. Και το βραδινό φρούτο, αποδεικνύεται, είναι πιο καθοριστικό απ’ όσο φανταζόμασταν.
Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News
