Διακοπές και γυμναστική: Οι καλύτερες προπονήσεις χωρίς εξοπλισμό – ΒΙΝΤΕΟ
Δες μερικές προτάσεις προπονήσεων που δεν περιλαμβάνουν εξοπλισμό για να ξεκινήσεις δυναμικά την μέρα σου.
Pexels: Nathan Cowley 
Ενώ οι καλοκαιρινές διακοπές είναι ευκαιρία για χαλάρωση και ξέγνοιαστες στιγμές, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφήσεις τους στόχους σου σχετικά με τη γυμναστική. Ένα από τα μέσα που στραφήκαμε, μετά από δύο χρόνια πανδημίας που δεν είχαμε πρόσβαση σε γυμναστήρια, είναι το YouTube. Εκεί ανακαλύψαμε πολλά βίντεο γυμναστικής με και χωρίς εξοπλισμό, σύντομα και πιο μεγάλα, ανάλογα με τον χρόνο που θέλουμε να διαθέσουμε.
Ειδικά οι προπονήσεις που δεν περιλαμβάνουν εξοπλισμό είναι ιδανικές για να τις αξιοποιήσεις κατά τη διάρκεια των διακοπών. Γι’αυτό πριν ξεκινήσει η μέρα σου, μπορείς να κάνεις κάποιο από τα παρακάτω workouts που προϋποθέτουν μόνο τη δική σου διάθεση.
Δεκάλεπτη προπόνηση χεριών:
Ευτυχώς στις διακοπές το περπάτημα και η ανάβαση είτε από απόμερες παραλίες είτε στην κορυφή κάποιου νησιού για να θαυμάσουμε τη θέα, είναι πολύ συχνό φαινόμενο. Πράγμα που σημαίνει ότι τα χέρια σου γυμνάζονται λιγότερο στις διακοπές. Αφιέρωσε 10 λεπτά από τη μέρα σου, όπου κι αν είσαι για να τονώσεις τα χέρια σου. Το συγκεκριμένο πρόγραμμα περιλαμβάνει 5 ασκήσεις που στοχεύουν στους ώμους, στα τρικέφαλα και στα δικέφαλα. Κάθε άσκηση την επαναλαμβάνεις για 30 δευτερόλεπτα και συνολικά για 10 λεπτά!
Δεκαπεντάλεπτο HIIT:
Τι πιο αποτελεσματικό από μία προπόνητη HIIT, η οποία σε μόλις 15 λεπτά, θα ανεβάσει τους καρδιακούς παλμούς σου και θα σε βοηθήσει να κάψεις λίπος. Περιλαμβάνει 5 ασκήσεις, τις οποίες θα κάνεις για 30 δευτερόλεπτα με ενδιάμεσα 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα. Συνολικά βγαίνουν 3 γύροι. Δώσε βάση στα διαλείμματα σου, καθώς οι παλμοί ανεβαίνουν αρκετά. Επειδή είναι έντονο, προτίμησε να το κάνεις πριν ακόμα ο ήλιος είναι πολύ ψηλά, ή αφού έχει πάλι πέσει! Αν κάποια από τις ασκήσεις σε δυσκολεύει, αναγράφονται και εναλλακτικές ασκήσεις οι οποίες είναι πιο εύκολες.
Εικοσάλεπτη προπόνηση για όλο το σώμα:
Ένα πρόγραμμα γυμναστικής που σε μόλις 20 λεπτά θα έχει ενδυναμώσει όλο σου το σώμα. Περιλαμβάνει 14 ασκήσεις, που διαρκούν από 45 δευτερόλεπτα η κάθε μίαα. Είναι απλές ασκήσεις, τις οποίες μπορείς να κάνεις πιο δύσκολες, ανεβάζοντας την ένταση!
Σαραντάλεπτη προπόνηση για όλο το σώμα:
Αν είσαι διατεθειμένη να αφιερώσεις περισσότερο χρόνο, τότε αυτό το πρόγραμμα είναι ιδανικό. Κρατάει συνολικά 40 λεπτά και χωρίζεται σε τρία μέρη. Στο πρώτο έχει απλές ασκήσεις που κρατάνε 30 δευτερόλεπτα η κάθε μια. Στο δεύτερο μέρος οι ασκήσεις γίνονται λίγο πιο περίπλοκες, διαρκούν 40 δευτερόλεπτα και κάνεις διάλειμμα 10 δευτερολέπτων. Ενώ στο τελευταίο μέρος θα νιώσεις τους κοιλιακούς σου να παίρνουν… φωτιά, καθώς δεν θα κάνεις καθόλου διάλειμμα ανάμεσα στις ασκήσεις. Φυσικά, στο τέλος θα κάνεις και την αποθεραπεία σου.
Πηγή: loveyourselfmagazine
Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News
