Τι ρίχνει την πίεση άμεσα: 5 φυσικοί τρόποι

Η υψηλή αρτηριακή πίεση, ή υπέρταση, είναι ένα κοινό πρόβλημα υγείας που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές εάν δεν αντιμετωπιστεί.

Ενώ συχνά συνταγογραφούνται φάρμακα για τη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης, υπάρχουν και φυσικές μέθοδοι που μπορούν να βοηθήσουν.

Ακολουθούν πέντε φυσικοί τρόποι που ρίχνουν την πίεση.

1.Διατροφικές αλλαγές

Η διατροφή σου έχει σημαντικό αντίκτυπο στην αρτηριακή πίεση.

Δώσε έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τις άπαχες πρωτεΐνες, μειώνοντας παράλληλα την πρόσληψη νατρίου.

Μείωσε το αλάτι: Ακόμη και μια μικρή μείωση μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς μειώνοντας την αρτηριακή πίεση. Αν κόψεις το αλάτι, θα ρίξεις την πίεση άμεσα.

Αύξησε το κάλιο: Τροφές πλούσιες σε κάλιο, όπως οι μπανάνες, τα πορτοκάλια και οι γλυκοπατάτες, μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των επιπέδων νατρίου και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

2.Τακτική σωματική δραστηριότητα

Η άσκηση βοηθά την καρδιά να χρησιμοποιεί το οξυγόνο πιο αποτελεσματικά, μειώνοντας την πίεση στο καρδιαγγειακό σύστημα.

Ασχολήσου με κάποια μέτριας έντασης άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα ή η ποδηλασία. Η άσκηση φαίνεται ότι ρίχνει την πίεση.

3. Μείωση του στρες

Το χρόνιο στρες μπορεί να συμβάλει στην υψηλή αρτηριακή πίεση. Το να βρεις τρόπους να διαχειριστείς το άγχος θα σε βοηθήσει να ρίξεις και την πίεση.

Τεχνικές χαλάρωσης:

Πρακτικές όπως η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και στη μείωση της πίεσης.

Διαχείριση του χρόνου:

Η οργάνωση των εργασιών και ο διαχωρισμός τους σε διαχειρίσιμα βήματα μπορεί να μειώσει το στρες και τις επιπτώσεις του στην πίεση.

4.Περιόρισε το αλκοόλ και την καφεΐνη

Ενώ η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί δυνητικά να ρίξει την πίεση, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να την αυξήσει.

Ο ρόλος της καφεΐνης εξακολουθεί να συζητείται, αλλά είναι συνετό να παρακολουθείς τις επιδράσεις της στην αρτηριακή σου πίεση.

Το ίδιο ισχύει και με το αλκοόλ. Το μέτρο είναι το κλειδί. Ο περιορισμός του αλκοόλ έχει αποδειχθεί ότι έχει σημαντικά οφέλη.

5. Διαχείριση του βάρους

Τα παραπάνω κιλά σου επιβαρύνουν επιπλέον την καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα.

Η διατήρηση ενός βάρους εντός του συνιστώμενου εύρους για το ύψος και την ηλικία σου μπορεί να μειώσει σημαντικά την αρτηριακή πίεση.

Η μείωση της περιφέρειας μέσης, μπορεί να ρίξει την πίεση και να μειώσει τον κίνδυνο σχετικών προβλημάτων υγείας.

Οι φυσικές μέθοδοι μπορούν να είναι αποτελεσματικές στη διαχείριση και τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Ωστόσο, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείς έναν επαγγελματία πριν κάνεις σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σου. Ο συνδυασμός αυτών των φυσικών μεθόδων με συνταγογραφούμενες θεραπείες μπορεί να προσφέρει μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την υγεία της καρδιάς σου.

Υπάρχουν τροφές που ρίχνουν την πίεση;

Φυλλώδη λαχανικά

Τα πράσινα λαχανικά είναι τα λαχανικά πλούσια σε κάλιο, όπως το σπανάκι, το λάχανο και το σέσκουλο και βοηθούν τον οργανισμό να αποβάλει το νάτριο, κάτι που συμβάλλει στην υψηλή αρτηριακή πίεση.

Μούρα

Τα βατόμουρα, τα σμέουρα και οι φράουλες περιέχουν αντιοξειδωτικές ενώσεις που ονομάζονται φλαβονοειδή και έχουν συνδεθεί με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Παντζάρια

Τα παντζάρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νιτρικά άλατα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και στη βελτίωση της ροής του αίματος, μειώνοντας έτσι την αρτηριακή πίεση.

Βρώμη

Η βρώμη ολικής άλεσης, ειδικά οι λιγότερο επεξεργασμένες ποικιλίες, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης.

Μπανάνες

Μεγάλη πηγή καλίου, οι μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των επιπέδων νατρίου και στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

Λιπαρά ψάρια

Ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν την αρτηριακή πίεση μειώνοντας τη φλεγμονή και διαστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία.

Ξηροί καρποί και σπόροι

Τα αμύγδαλα, ο λιναρόσπορος και οι σπόροι chia είναι καλές πηγές καλίου, μαγνησίου και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία μπορούν να ρίξουν την πίεση.

Σκόρδο

Το σκόρδο περιέχει αλλικίνη, ένα φυσικό αντιβιοτικό που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Δημητριακά ολικής άλεσης

Τρόφιμα όπως το καστανό ρύζι, η κινόα και το ψωμί ολικής άλεσης συνδέονται με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης λόγω της περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά.

Μαύρη σοκολάτα

Η πλούσια σε κακάο μαύρη σοκολάτα περιέχει φλαβονοειδή που μπορούν να βοηθήσουν στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων. Ωστόσο, το μέτρο είναι το κλειδί, καθώς η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Ποια είναι τα συμπτώματα της υψηλής αρτηριακής πίεσης;

Αποκαλούμενη “σιωπηλός δολοφόνος”, συχνά παρουσιάζεται χωρίς εμφανή συμπτώματα, καθιστώντας τις τακτικές εξετάσεις ζωτικής σημασίας.

Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να εκδηλώσει ορισμένα σημάδια.

Πονοκέφαλοι

Ορισμένα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση εμφανίζουν πονοκεφάλους, αν και αυτό είναι πιο συχνό σε περιπτώσεις υπερτασικών κρίσεων (εξαιρετικά υψηλά επίπεδα αρτηριακής πίεσης).

Δύσπνοια

Η αυξημένη αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία στην αναπνοή, ιδίως κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης.

Ζάλη

Ορισμένα άτομα μπορεί να αισθάνονται ζαλάδα ή ζάλη λόγω της υψηλής αρτηριακής πίεσης, αν και αυτό δεν είναι συνηθισμένο σύμπτωμα και μπορεί να προκληθεί και από άλλες καταστάσεις.

Θολή όραση

Η υπέρταση μπορεί να επηρεάσει τα αιμοφόρα αγγεία στα μάτια, οδηγώντας σε προβλήματα όρασης.

Πόνος στο στήθος:

Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε πόνο ή δυσφορία στο στήθος, σηματοδοτώντας πιθανή καρδιακή νόσο.

Κόπωση

Μερικά άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση αναφέρουν ότι αισθάνονται ασυνήθιστα κουρασμένα ή κουρασμένα.

Ενώ αυτά τα συμπτώματα μπορεί να σχετίζονται με την υψηλή αρτηριακή πίεση, μπορεί επίσης να είναι ενδεικτικά άλλων καταστάσεων υγείας.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι πολλά άτομα με υπέρταση δεν θα παρουσιάσουν καθόλου συμπτώματα. Ο τακτικός έλεγχος της αρτηριακής πίεσης είναι σημαντικός για την έγκαιρη ανίχνευση και διαχείριση.

Εάν παρουσιάσεις οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, ειδικά εάν εμφανιστούν ξαφνικά ή έντονα, επικοινώνησε άμεσα με τον γιατρό σου.

Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News