Θλίψη: 10 τρόποι που βοηθούν να νιώσετε όμορφα μετά τις γιορτές
Μετά τις γιορτές, πολλοί άνθρωποι νιώθουν ένα αίσθημα θλίψης ή «κενού» καθώς επιστρέφουν στη ρουτίνα τους. Αυτή η αίσθηση, γνωστή συχνά ως «January Blues», επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες: το τέλος των γιορτών, ο χειμερινός καιρός, οι οικονομικές δυσκολίες μετά από τα τόσα έξοδα του προηγούμενου διαστήματος και οι υψηλές προσδοκίες για το νέο έτος, που φτάνουν στο σημείο να γίνονται αγχωτικές. Ωστόσο, υπάρχουν απλές και πρακτικές μέθοδοι που μπορούν να μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε τη διάθεση μας ανεβασμένη.
1. Δοκιμάστε τη σουηδική τάση Gökotta
Η «Gökotta» είναι μια σουηδική συνήθεια που αφορά το να ξυπνάτε νωρίς για να απολαύσετε τους ήχους της φύσης, όπως το κελάηδισμα των πουλιών. Αν δεν μπορείτε να βρίσκεστε στη φύση, ακούστε φυσικούς ήχους μέσω εφαρμογών. Έρευνες δείχνουν ότι οι ήχοι της φύσης μειώνουν το στρες και αυξάνουν την αίσθηση χαλάρωσης.
2. Βγείτε έξω το πρωί
Το φυσικό φως της ημέρας έχει ευεργετικές επιδράσεις στη διάθεση. Όπως σημειώνει η Moya Slade, δασκάλα yoga «το πρωινό φως, χωρίς γυαλιά ή φακούς, διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης – μιας χημικής ουσίας που επηρεάζει τη διάθεση και την εστίαση. Καθώς η μέρα περνά, η σεροτονίνη μετατρέπεται σε μελατονίνη, που προάγει τον ποιοτικό ύπνο. Είναι ένας φυσικός και δωρεάν τρόπος να ρυθμίσετε τους κιρκάδιους ρυθμούς σας».
3. Επικοινωνήστε με φίλους
Ένα τηλεφώνημα σε έναν αγαπημένο φίλο μπορεί να είναι απίστευτα ευεργετικό. «Η επικοινωνία με αγαπημένα πρόσωπα διεγείρει την ωκυτοκίνη, την ορμόνη της «αγάπης», που βοηθά στη μείωση του άγχους και της μοναξιάς», εξηγεί η ψυχολόγος δρ Katy James. Μοιραστείτε γέλιο, ιστορίες και στήριξη σε πραγματικό χρόνο για να ενισχύσετε τη διάθεση και την αίσθηση του ανήκειν.
4. Ασχοληθείτε με κάτι δημιουργικό
Η δημιουργικότητα βοηθάει στη διάθεση και την ψυχική υγεία. «Δραστηριότητες όπως το πλέξιμο ή η ζωγραφική δεν είναι μόνο παραγωγικές, αλλά ενισχύουν την απελευθέρωση ντοπαμίνης, μιας χημικής ουσίας που ενισχύει την ευτυχία», λέει η δρ Lisa Turner, ειδική σε θέματα ψυχικής υγείας. Η ενασχόληση με κάτι δημιουργικό βοηθά επίσης το μυαλό να χαλαρώσει και να επικεντρωθεί, ιδανικά για να ξεκινήσετε τη χρονιά πιο ήρεμοι.
5. Κάντε ξεκαθάρισμα στο σπίτι σας
Το ξεκαθάρισμα και η οργάνωση μπορούν να είναι ιδιαίτερα θεραπευτικά. Ξεκινήστε με ένα μικρό χώρο και χρησιμοποιήστε τη μέθοδο «κρατώ, δωρίζω, πετώ». Ενώ οργανώνετε, βάλτε μουσική ή μια αγαπημένη σειρά για να κάνετε τη διαδικασία πιο ευχάριστη. Όταν τελειώσετε, θα αισθανθείτε πιο ανάλαφροι.
6. Κάντε σχέδια που θα σας κάνουν χαρούμενους
Πολλοί νιώθουν ξαντλημένοι πριν καν ξεκινήσει η νέα χρονιά όπως εξηγούν οι ειδικοί. Για να κάνετε τον Ιανουάριο πιο ευχάριστο, προγραμματίστε κάτι διασκεδαστικό. Ακόμη καλύτερα, επιλέξτε μια δραστηριότητα που δεν έχετε δοκιμάσει ξανά. Η αίσθηση του «καινούριου» φέρνει ενθουσιασμό και χαρά, και μας απομακρύνει από τη μονοτονία.
7. Ξεκινήστε τα κρύα ντους
Τα κρύα ντους έχουν πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνουν τα συμπτώματα κατάθλιψης και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος. Αν δεν αντέχετε το κρύο ντους σε όλο το σώμα σας, δοκιμάστε να ρίξετε κρύο νερό μόνο στο κεφάλι σας για να νιώσετε τη διαφορά.
8. Πάρτε μέρος σε ομαδική άσκηση
Η ομαδική γυμναστική συνδυάζει τη φυσική δραστηριότητα με την κοινωνικότητα. Οι σχέσεις που δημιουργούνται σε τέτοιες δραστηριότητες ενισχύουν τη διάθεση, ενώ η άσκηση βοηθά τόσο το σώμα όσο και το μυαλό. Επιπλέον, η παρουσία θετικών ανθρώπων δημιουργεί αίσθηση ανήκειν και κίνητρο.
9. Απολαύστε το τσάι σας με ηρεμία
Το τσάι περιέχει πολυφαινόλες που βοηθούν στη χαλάρωση και τη συγκέντρωση. Η διαδικασία παρασκευής του τσαγιού είναι επίσης μια στιγμή χαλάρωσης, που σας επιτρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα από τις υποχρεώσεις.
10. Δοκιμάστε face yoga
Η γιόγκα προσώπου βοηθά στη σύσφιξη των μυών του προσώπου και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. «Η πρακτική αυτή, σε συνδυασμό με βαθιές αναπνοές, ενεργοποιεί σημεία ενέργειας στο πρόσωπο που καταπραΰνουν το στρες και φωτίζουν τη διάθεση», αναφέρει στο independent.co.uk η Maria Goutine, ειδική στη γιόγκα και την Αγιουρβέδα.
Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News
