Πανελλήνιες 2025: Πώς να αντιμετωπίζετε προβλήματα λόγω των εξετάσεων – Που θέλει προσοχή
Η ειδική παθολόγος Αναστασία Μοσχοβάκη γράφει για προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι υποψήφιοι των Πανελλαδικών εξετάσεων και πως αντιμετωπίζονται
Πανελλήνιες εξετάσεις: Οι υποψήφιοι επιθυμούν διακαώς οι κόποι που κατέβαλλαν κατά τη διάρκεια της σχολικής χρονιάς να μην πάνε χαμένοι. Ωστόσο ιατρικά προβλήματα συχνά κατά τη διάρκεια των εξετάσεων και της τελικής προετοιμασίας κινδυνεύουν να υπονομεύσουν τις προσπάθεια του υποψήφιου και να του στερήσουν τη σχολή της πρώτης επιλογής του. Κοινά προβλήματα είναι τα εξής:
ΠΕΠΤΙΚΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ. Εχετε άγχος και ως αντίδραση στο stress, το στομάχι σας εκκρίνει υπερβολική ποσότητα γαστρικών υγρών. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζετε καούρα, ξινίλα, ναυτία, ρέψιμο ή φούσκωμα, συμπτώματα που σας εμποδίζουν να κάνετε την τελική σας επανάληψη και πυροδοτούν ανατροφοδοτούμενους κύκλους άγχους και στομαχικών προβλημάτων.
Η πρόληψη των δυσάρεστων αυτών καταστάσεων γίνεται με την αποφυγή των μεγάλων λιπαρών γευμάτων (συνιστώνται μικρότερα και συχνά γεύματα), την αποφυγή τηγανητών, την αποφυγή αλκοόλ καπνού και κατάχρησης καφέ, την αποφυγή νυχτερινών γευμάτων.
ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑ. Το stress προκαλεί αρκετές φορές αναστολή της κινητικότητας του εντέρου. Οι πάσχοντες από δυσκοιλιότητα πρέπει να κάνουν διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες και να πίνουν επαρκή ποσότητα νερού. Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια, το πλιγούρι, προάγουν την ομαλή κινητικότητα του εντέρου. Υιοθετήστε τη συνήθεια να πηγαίνετε καθημερινά στην τουαλέτα συγκεκριμένη ώρα, ακόμη και εάν δεν έχετε τάση προς αφόδευση. Η ήπια άσκηση (π.χ. περπάτημα), παράγει ενδορφίνες και έχει ωφέλιμη δράση στη λειτουργία του εντέρου.
ΠΟΝΟΚΕΦΑΛΟΣ. Ο πονοκέφαλος προσβάλλει συχνά τον υποψήφιο και οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, όπως αϋπνία, αγγειακή υπεραντιδραστικότητα του νευρικού συστήματος, διαταραχές που αφορούν τη σεροτονίνη, έκκριση ορμονών του stress. H πρόληψη επιτυγχάνεται με ήπια άσκηση που περιλαμβάνει και ειδικές τεχνικές χαλάρωσης όπως το μασάζ, αποφυγή κατανάλωσης καφέ, τσαγιού, αλκοόλ και προϊόντων που περιέχουν καφεΐνη, αποφυγή χώρων με θόρυβο και φως, αποφυγή υπερκόπωσης και αϋπνίας.
ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ ΥΠΝΟΥ. Ο θόρυβος, το φως, τα μεγάλα γεύματα, η επίπονη σωματική και πνευματική δραστηριότητα πριν τον ύπνο, η κατάχρηση καφέ-ποτών cola, τα ενεργειακά ποτά, οι ακραίες θερμοκρασίες στα σωματικά λουτρά, η χρήση αλκοόλ, το stress, η υπερβολική έκθεση στο μπλε φως των ηλεκτρονικών συσκευών που διαταράσσει την ομαλή έκκριση της μελατονίνης, το κάπνισμα, είναι παράγοντες που συχνά συνδέονται με ποικίλες διαταραχές ύπνου κατά την εξεταστική περίοδο.
Ο εξεταζόμενος πρέπει να μην καταναλώνει φαγητό και να χαλαρώνει χωρίς ηλεκτρονικές συσκευές κατά το δίωρο – τρίωρο που προηγείται της νυχτερινής κατάκλισης και κατά τον ύπνο, να έχει σταθερό ωράριο ύπνου-αφύπνισης, να απομακρύνει από το υπνοδωμάτιο πηγές φωτός και θορύβου (π.χ. θορυβώδη ρολόγια).
ΝΥΧΤΕΡΙΝΗ ΣΥΧΝΟΥΡΙΑ. Η νυχτερινή ούρηση συνδέεται με αυξημένη δραστηριοποίηση του αντανακλαστικού της ούρησης λόγω άγχους και επιδεινώνεται από τα ακατάστατα ωράρια, την υπερβολική λήψη αλκοόλ – καφέ-ποτών cola- αφεψημάτων, τη μεταβολή του ωραρίου των γευμάτων (π.χ. μετακίνηση των γευμάτων κατά τις απογευματινές ώρες), την λήψη υγρών κατά τη νύχτα ή αργά το απόγευμα, συνήθειες που πρέπει να αποφεύγονται.
* Η Αναστασία Μοσχοβάκη είναι ειδική παθολόγος.
Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News
